Amikor megszülettek a gyerekeim, nemcsak a táplálásuk vagy az öltöztetésük volt sokszor probléma, hanem az is, hogy vajon eleget alszanak-e, vagy nem alszanak-e túl sokat. Bizony, a gyermekkori alvás nagyon fontos, de ahogy a túl kevés, úgy a túl sok alvás is problémát jelenthet.
Hány órát kell aludni?
A csecsemő- és gyermekkori alvás tekintetében több tanulmány és vizsgálat is készült. Néhány évvel ezelőtt amerikai kutatók 300 ilyen tanulmányt vizsgáltak át, majd meghatározták az ideális alvásmennyiség célértékeit gyermekek és felnőttek kapcsán is.
Lássuk, mennyi az ideális alvásmennyiség korosztályok szerint:
| Korosztály | Minimum | Ideális | Maximum |
| 0-3 hó | 11-13 óra | 14-17 óra | 18-19 óra |
| 4-11 hó | 10-11 óra | 12-15 óra | 16-18 óra |
| 1-2 év | 9-10 óra | 11-14 óra | 15-16 óra |
| 3-5 év | 8-9 óra | 10-13 óra | 14 óra |
| 6-13 év | 7-8 óra | 9-11 óra | 12 óra |
| 14-17 év | 7 óra | 8-10 óra | 11 óra |
| 18-25 év | 6 óra | 7-9 óra | 10-11 óra |
| 26-64 év | 6 óra | 7-9 óra | 10 óra |
| 65 év felett | 5-6 óra | 7-8 óra | 9 óra |
Így alakulnak ki a helyes alvási szokások
Szülőként mi magunk is sokat tehetünk azért, hogy gyermekünkben helyesen alakuljanak ki egyes szokások. Az alvás az egyik olya szokás, amire nagy hatással van, hogy hogyan szokja meg valaki a ritmust. A kisbabák a születésüket követő hat hónapban szinte bárhol és bármikor képesek elaludni. Leginkább azonban a mozgás az, ami segíti az alvásukat, hiszen az anyaméhben is állandó mozgásban voltak. A hordozás, a babakocsiban való közlekedés erre emlékezteti őket, így könnyebb számukra az elalvás ilyen körülmények között. Hat hónapos kor után a kisbabáknak igen nagy szükségük van arra, hogy alvás közben valóban ki is pihenjék magukat. Fontos tehát, hogy el tudjanak aludni a kiságyukban is. Ezt segíthetjük azzal, hogy kialakítunk egy olyan napirendet, amelynek a középpontjában nemcsak a táplálkozás áll, hanem nagy hangsúlyt kap az alvás is. Érdemes minden alvást egy meghatározott időponthoz igazítani, ezt a baba alvásritmusából meg tudjuk határozni. Természetesen ettől el lehet térni, hiszen vannak olyan időszakok, amikor a baba nyűgösebb, több vagy kevesebb alvást igényel.
A délutáni alvás – Meddig van rá szükség?
A hathónapos kor mérföldkő a babák életében. Ez az az időszak ugyanis, amikor már kialakul a napközbeni alvások ritmusa, és a család élete kicsit rutinszerűbbé válhat ezen a területen. Ekkor a kicsik még kétszer is igénylik napközben az alvást, egészen 1-1,5 éves korukig. Ekkor már csak egyszer alszanak, ebéd után. Emlékszem, amikor a háromévesem oviba ment, nagyon ragaszkodtak a délutáni altatáshoz. Az én gyermekem már 2,5 éves korában nem akart délután pihenni. Az, hogy a kicsik mikortól nem igénylik már a csendespihenőt, az nagyon egyénfüggő. Van olyan gyermek, aki az iskolapadból is majd’ kifordul, annyira fáradt ebéd után. Kutatások szerint a délutáni alvás hasznos, hiszen csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának esélyét.
Mi van, ha nem alszik eleget a gyermek?
Ahogy a felnőtteknél, a gyermekeknél is súlyos problémákat okozhat a kialvatlanság. Azon túl, hogy fáradtan nehezebben kezelhetővé válik a gyermek, hosszú távon az egészsége is károsodhat. Nem biztos, hogy gyerekkorban tapasztalja a káros hatásokat, ezek felnőtt korban is jelentkezhetnek. Lássuk, milyen problémákhoz vezethet a kialvatlanság:
- Inzulinrezisztencia
A keveset alvó fiatalok között magasabb az inzulinrezisztencia aránya. Ez sajnos a cukorbetegséget megelőző állapot, amit csak komoly diétával lehet kordában tartani.
- Túlsúly, elhízás
A hat óránál kevesebbet alvók szervezete többet kezd termelni a gherlin nevű hormonból. Ennek az a következménye, hogy magas szénhidráttartalmú ételeket fog kívánni, ami elhízáshoz vezet.
- Memóriaproblémák, koncentrációzavar
- Stroke
Azoknál, akik 6 óránál kevesebbet alszanak, megnő a stroke kockázata.
- Szívproblémák
Azoknál, akik keveset alszanak, közel 50%-kal nagyobb az esélye valamilyen szívbetegség kialakulásának.
Ennek tudatában már pici korban érdemes kialakítani az alvási rutint a gyermekedben. Szoktasd hozzá, hogy aludjon napközben is, hiszen jótékony hatással van a nap további részére és az egészségére is. Az esti lefekvés köré pedig alakítsatok ki egy esti rituálét, amit már vár a baba. A finom fürdő után masszírozd meg, mesélj neki, legyetek együtt. Hamar elálmosodik majd…
Tarjáni Rita
