Itt a nyár, te pedig épp kisbabát vársz? A várandósság csodáját előfordulhat, hogy kismamaként kicsit nehezebben éled meg a nyári melegben, a néha elviselhetetlen hőségben. Aggódni azonban semmi okod, hiszen babavárás alatt csak néhány apróságra kell odafigyelned, hogy minden a lehető legkényelmesebb legyen a kánikulában is.
A várandósság nem mindenki számára fáklyás menet, ez biztos. Vannak, akik nehezebben viselik ezt a kilenc hónapot, főleg, ha annak nagy része kánikulában telik. Ilyenkor alapból is minden kicsit nehézkesebb, ha pedig épp babát vársz, még nehezebben viselheted a hőkiugrásokat.
Gondolj csak bele, micsoda hihetetlen dolog részese vagy épp! A várandósság egy csodálatos állapot, amelyben megélsz mélységeket és hihetetlen magasságokat is. Igen, adódnak nehezebb időszakok, és ott van az a felelősség, hogy egy másik emberke van a pocakodban, akinek az egészséges fejlődése nagyban múlik azon, hogy te hogy érzed magad, hogyan táplálkozol, milyen az életmódod és a lelki világod. Sok mindenre kell odafigyelned, ami eddig esetleg nem volt fókuszban, de ne ijedj meg, nem olyan nehéz, mint amilyennek elsőre tűnik. A nyár az előforduló extrém melegtől eltekintve, egy nagyon kellemes évszak, több szempontból is. Ilyenkor nagyon sok friss, hazai zöldség és gyümölcs közül válogathatsz, amelyek támogatják az immunrendszered, segítik feltölteni a szervezeted hasznos tápanyagokkal. Mert, ha a te egészséged rendben van, akkor a kisbabád is jól érzi magát.
Íme, a mi 4 tippünk
1. Táplálkozz egészségesen – inkább többször keveset!
A kisbabáddal a pocakodban szükséges, hogy rendszeresen és változatosan táplálkozz. Ő – kicsit leegyszerűsítve a dolgot – azt kapja, amit te megeszel. Nem mindegy tehát, hogy milyen élelmiszereket választasz. Sok friss, kiváló minőségű alapanyagból készült, könnyű, nem túl fűszeres ételt javaslunk számodra. Legyen az étrendedben sok-sok gyümölcs és zöldség, válaszd a kedvenceidet. Ezek mellett előkelő szerep jusson a teljes kiőrlésű gabonáknak, a hidegen sajtolt növényi olajoknak, az olajos magvaknak, a sovány húsoknak és halaknak is. Ne kerüld a tejtermékeket sem, hiszen szuper kalciumforrások. A többszöri étkezéssel elkerülheted a kellemetlen teltségérzést, a gyomorégést és a puffadást, Ez segít átvészelni a nagyon meleg időszakokat a nap során.
2. A folyadékfogyasztás most még fontosabb
Igen, tudjuk, hogy mindig mondjuk és írjuk, hogy mennyire fontos az, hogy elegendő folyadékot fogyassz. De mennyi az elegendő, és nyáron mennyit és mit kellene inni? Természetesen ilyenkor a víz a legjobb ilyenkor, de ügyelni kell arra, hogy mást is igyál, mivel a víz átmossa a szervezetet, és az értékes tápanyagok is kiürülhetnek vele együtt. Jó, ha fogyasztasz cukormentes teákat is, frissen facsart gyümölcs- és zöldségleveket. Kerüld a cukros üdítőket és a túl sok kávét (napi 1-2 csésze azért engedélyezett), mivel a koffein vízhajtó hatású és dehidratálhatja a szervezetet. A mennyiség is egy fontos kérdés a folyadékfogyasztással kapcsolatban. Nyáron sokkal többet izzadsz, a bőrön át sokkal több folyadék távozik a szervezetedből. Emiatt kicsit többet kell(ene) innod, mint egy átlagos napon. A 2-3 liter folyadék elfogyasztása a nyári melegben nagyon fontos.
3. Védd a bőröd!
Ha kismama vagy, a hormonális változások hatása megnyilvánulhat abban is, hogy megváltozik a pigmentképződés a bőrödben. Ez nyáron még inkább jellemző lehet. Nem kell, azonban megijedni, mert a várandósság alatti bőrelváltozások a terhesség után néhány héttel eltűnnek. A nagyon erős napfény hatására előfordulhat, hogy maradandó is lehet egy-egy bőrelváltozás, mivel a napfény nemcsak a pigmentációt fokozza, hanem a szövetrostokat is károsíthatja. Ahhoz, hogy ezeket elkerüld, ne maradj hosszasan a tűző napon, azaz ne pocakosan akarj csokibarnára sülni. Maradj árnyékban és még ott is kend be magad magas faktorszámú fényvédő krémmel. Viselj kényelmes, nem túl szűk ruházatot és kalapot.
4. Ne feledd a vitaminokat!
Igaz, hogy ilyenkor sok vitamindús zöldség és gyümölcs áll rendelkezésedre, hogy kiegészítsd a megemelkedett tápanyagigényed, de ki tud megenni három kilót akár, még ha azok a kedvencei is, hogy az tényleg elegendő legyen a szükséges vitaminbevitelhez? Nyilván senki. Fontos tehát, hogy odafigyelj arra, hogy megfelelő arányban biztosítsd magadnak és így a kisbabádnak is a vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket. Kismamaként sok fontos tápanyag van, ami elengedhetetlen a kisbabád egészséges fejlődéséhez és a saját egészséged megőrzéséhez. Ahhoz, hogy tényleg hozzájuss, amire szükségetek lehet, válassz komplex összetételű terhesvitamint. Válaszd a Gravida Optimát, amely felkínálja számotokra a várandósság idején megnövekedett vitaminok és ásványi anyagok kiegészítését.
Kovács-Hain Zsuzsa
