A tél mindig megvisel, hiszen sokkal kevesebb a napsütés, napközben hideg van. Ebben az időszakban a szokásosnál nehezebb megőrizni az egészségünket, elkerülni a betegségeket. Várandósság alatt azonban ennek nagyon nagy jelentősége van. Nézzük, milyen vitaminokkal töltsd fel a tápanyagraktárakat kora tavasszal.
A tél végi időszak igen megterhelő lehet lelkileg, hiszen már hosszú ideje szürkeséggel, bezártsággal kell szembenézni, ugyanakkor a testedre is jobban oda kell figyelned ilyenkor. A tápanyagok, így a vitaminok szintje is lecsökken és fogékonyabbá válsz a fertőzésekre. Egy kisbabával a pocakodban azonban ezt mindenképp ki kell védened. Nagy hangsúlyt kell fektetned most az immunrendszered támogatására.
Az első és egyben legfontosabb vitamin most a D-vitamin
Kutatások azt mutatják, hogy tél végére egészen alacsony szintre csökken a D-vitamin a szervezetben. Ez a vitamin azonban elengedhetetlen az egészséged megőrzéséhez, hiszen hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, szerepet játszik a sejtosztódásban, hozzájárul az egészséges csontozat és fogazat fenntartásához.1 Nem csak ennyi a szerepe, ugyanis segíti a kalcium és a foszfor normál felszívódását és hasznosulását. Várandósság alatt 2000 NE/nap a javasolt beviteli mennyiség.
Mivel a szervezetben napfény hatására termelődik, a téli időszakban igen nehéz természetesen pótolni. Fedezheted néhány élelmiszer segítségével, de szükség esetén kiegészíthető egy jól megválasztott várandósvitaminnal is. D-vitaminban gazdagok a hidegen sajtolt növényi olajok, például a tökmagolaj vagy a lenmagolaj, fogyassz belőlük minél többet. A halfélék is remek források lehetnek, például a lazac vagy a tonhal, de egy szardíniakonzerv is nagyon jó választás.
Ugyanígy nagyon fontos a C-vitamin
Az évnek abban az időszakában, amikor sok-sok finom nyers gyümölcs és zöldség érhető el a piacokon, sokkal könnyebb biztosítani a szervezet C-vitamin szükségletét. Ilyenkor tél végén, tavasz elején, a megnövekedett igény fedezésére táplálék-kiegészítőre – esetedben várandósvitamin formájában – is szükséged lehet. A C-vitamin – akárcsak a D-vitamin – hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez1, ezért a tél utolsó időszakában nagyon fontos vitamin. A C-vitamin hozzájárul a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz, az idegrendszer normál működéséhez.1 Segíti a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmét.1 Kismamaként azért is jó szolgálatot tesz, mert hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez1 és fokozza a vas felszívódását1 is. C-vitaminban gazdag élelmiszer például a savanyúkáposzta. Ebből fogyassz sokat, ha szereted, mert segít a kiegészítésben. A lenmagolaj és a mogyoróolaj szintén jó források. A C-vitamin szükségleted várandósan és a szoptatás időszakában 80-120 mg/nap.
A B-vitaminok szintén segíthetnek abban, hogy a tél végi időszakot egészségben töltsd. Ezeket a vízben oldódó vitaminokat változatos táplálkozással, és jól megválasztott étrend-kiegészítővel juttathatod a szervezetedbe.
B6-vitamin
A teljes kiőrlésű pékárukban, halakban, burgonyában, banánban, földimogyoróban és borsóban találsz belőle nagyobb mennyiséget. A tökmagolaj is kiváló B6-vitaminforrás. A B6-vitamin, amellett, hogy hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez, a normál vörösvérsejt-képződéshez, a kifáradás csökkentéséhez, sőt, még a hormonális aktivitás szabályozásához is.1
B12-vitamin
Ez a vitamin akkor különösen fontos, ha vegetáriánus, vagy vegán étrendet folytatsz, növényi eredetű élelmiszerekben ugyanis nem található meg. A B12-vitamin a májban, húsban, a heringben, tőkehalban van nagyobb mennyiségben, de a tojás és a tejtermékek is tartalmaznak B12-vitamint. Nagyon fontos vitaminról van szó, mert a hiánya vérszegénységhez, fáradékonysághoz vezethet. A B12-vitamin szintén hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, illetve az energiatermelő anyagcsere-folyamatok működéséhez is.1 Emellett segíti az idegrendszer normál működését, hozzájárul a vörösvérsejt képződéshez, valamint a fáradság és a kifáradás csökkentéséhez és szerepet játszik a sejtosztódásban.1
Egy jól megválasztott várandósvitamin segítségedre van abban, hogy ezek a vitaminok megfelelő arányban és minőségben jussanak a szervezetedbe, az előbbiekben részletezett módokon támogatva az egészségedet.
Kovács-Hain Zsuzsa
Forrás:
- 432/2012/ EU rendelet
Document ID: KEDP/DAFPKG, Lezárás dátuma: 2025.03.07.
