A D-vitamin az egyik legfontosabb zsírban oldódó vitamin, amiből azonban nagyon sok embernél hiány mutatkozik. Főleg a napfényben nem bővelkedő időszakokban kell nagyon figyelni a pótlására. Mivel a várandósság alatt a babád a te szervezetedből nyeri a létfontosságú tápanyagokat – így a D-vitamint is – az igényed megnő. Lássuk, mit kell tudnod az egészséges D-vitaminbevitelről.
Miért is olyan fontos a D-vitamin?
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely napfény hatására képződik a szervezetben, ám külső pótlásra is mindig szükség van. A szervezetünk nem tud előállítani annyi D-vitamint, amennyire szükségünk lenne.
A D-vitaminnak közvetve vagy közvetlenül az egész szervezeted működésére van hatása. Fontos lehet, hogy a szintjét már a tervezett várandósság előtt ellenőriztesd. Előfordulhat ugyanis, hogy a D-vitamin hiánya beleszólhat a babatervezésbe és a boldog babavárásba.
Ezért olyan lényeges a babának
Mivel a kisbabád a te szervezeteden keresztül jut hozzá a létfontosságú tápanyagokhoz, kicsit leegyszerűsítve az egészséges fejlődése attól függ, hogy te minden vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet pótolsz-e rendszeresen. A D-vitamin hozzájárul az egészséges csontozat és az egészséges izomfunkció fenntartásához, szerepe van a normál fogazat fenntartásában, hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, valamint szerepet játszik a sejtosztódásban.*
Várandósság és szoptatás alatt
Egy felnőtt ember átlagos D-vitamin-igénye minimum 2000 NE naponta. A várandósság alatt ezt a szintet nagyon fontos tartani, főleg októbertől márciusig. Nyáron érdemes a szabad levegőn tartózkodni, már 15 perc is nagyon sokat számít. Arra azonban nagyon kell figyelni, hogy a nyári D-vitamin készlet hamar elfogy, elég ehhez hat hét, és ősszel már ki is alakul a D-vitamin hiány.
Szoptatás alatt is igen nagy szükség van D-vitaminra, méghozzá napi 3000-4000 NE mennyiségben. Így kellő mennyiség jut a babádnak is.
A D-vitamin hiánya
Amennyiben a kismama szervezetében D-vitamin hiány alakul ki, akkor a magzat egészséges fejlődése veszélybe kerülhet. Kellő mennyiségű D-vitamin nélkül nem tud megfelelő ütemben fejlődni az izomzata, a csontozata, beleértve a fogait is. Hátrányosan hat a sejtosztódásra és az immunrendszer normál működésére.
Oda kell hát figyelned a megfelelő bevitelre, a megemelkedett igény kiegészítésére a fogantatás előtt és a várandósság idején.
Így tudod pótolni a D-vitamint
Az az általános tapasztalat, hogy az emberek nem töltenek még nyáron sem annyi időt a napon, hogy elegendő D-vitamin legyen a szervezetükben. A mi égövünkön a reggeli és délutáni napszakban, valamint a késő őszi, téli és kora tavaszi napsugárzás D-vitamin-képző hatása elenyésző. Emiatt a lakosság nagy része D-vitamin hiánnyal küzd. Táplálkozással sem tudjuk a teljes ajánlott mennyiséget bevinni, a napi szükségletnek mindössze 4-5%-át fedezi a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozás. Külső pótlásra van tehát szükség. Szuper választás egy jól összeállított várandósvitamin, ami hozzájárul a megnövekedett igényed kiegészítéséhez amellett, hogy ajánlott minél több D-vitaminban gazdag élelmiszert fogyasztani: lazacot, szardíniát, tonhalat, makrélát, halolajat, májat, tojást, olajos magvakat, gombát.
Ligeti Anna
*Forrás: 432/2012/ EU rendelet
