A tél mindig megvisel, hiszen sokkal kevesebb a napsütés, hideg van, és idén a szél is sokkal többet fújt, rengeteg eső esett. Ebben az időszakban nagyon nehéz megőrizni az egészségünket, elkerülni a betegségeket. Várandósság alatt azonban ennek nagyon nagy jelentősége van. Nézzük, milyen vitaminokkal töltsd fel a tápanyagraktárakat tavasz előtt.
A tél végi időszak igen megterhelő lehet lelkileg, hiszen már hosszú ideje szürkeséggel, bezártsággal kell szembenézni, ugyanakkor a testedre is jobban oda kell figyelned ilyenkor. A tápanyagok, így a vitaminok szintje lecsökken, így fogékonyabbá válsz a fertőzésekre. Egy kisbabával a pocakodban azonban ezt mindenképp ki kell védened. Nagy hangsúlyt kell hát fektetned most az immunrendszered erősítésére, védelmére.
AZ ELSŐ ÉS EGYBEN LEGFONTOSABB VITAMIN MOST A D-VITAMIN:
Kutatások azt mutatják, hogy tél végére egészen alacsony szintre csökken a D-vitamin szintje a szervezetben. Ez a vitamin azonban elengedhetetlen az egészséged megőrzéséhez, hiszen hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, szerepet játszik a sejtosztódásban, hozzájárul az egészséges csontozat és fogazat kialakulásához és fenntartásához. Nem csak ennyi a szerepe, ugyanis segíti a kalcium és a foszfor normál felszívódásához és hasznosulásához. Várandósság alatt 2000 NE/nap a javasolt beviteli mennyiség.
Mivel a szervezetben napfény hatására termelődik, a téli időszakban igen nehéz természetesen pótolni. Fedezheted néhány élelmiszer segítségével, de jó, ha kiegészíted egy jól megválasztott terhesvitaminnal is. D-vitaminban gazdagok a hidegen sajtolt növényi olajok, például a tökmagolaj vagy a lenmagolaj, fogyassz belőlük minél többet. A halfélék is remek források lehetnek, például a lazac vagy a tonhal, de egy szardíniakonzerv is nagyon jó választás.
UGYANÍGY NAGYON FONTOS A C-VITAMIN :
Az évnek abban a szakában, amikor sok-sok finom nyers gyümölcs és zöldség érhető el a piacokon, sokkal könnyebb biztosítani a szervezet C-vitamin igényét. Ilyenkor télen, a megnövekedett igény kiegészítésére táplálék-kiegészítőt is érdemes igénybe venned. Jó forrás a kismamavitamin. A C-vitamin – akárcsak a D-vitamin – hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, ezért a tél utolsó időszakában nagyon fontos vitamin. Ugyanakkor a C-vitamin hozzájárul a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz, az idegrendszer normál működéséhez. Segíti a sejtek oxidatív stressz-szel szembeni védelmét. Kismamaként azért is jó szolgálatot tesz, mert hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez és fokozza a vas felszívódását is. C-vitaminban gazdag élelmiszer a savanyúkáposzta. Ebből fogyassz sokat, ha szereted, mert segít a kiegészítésben. A lenmagolaj és a mogyoróolaj szintén jó források. A C-vitamin szükségleted várandósan és a szoptatás időszakában 80-120 mg/nap.
A B-VITAMINOK SZINTÉN ELENGEDHETETLENEK AHHOZ, HOGY A TÉL VÉGI IDŐSZAKOT EGÉSZSÉGBEN TÖLTHESD.
Ezek a vízben oldódó vitaminok a vékonybélben szívódnak fel, változatos táplálkozással, és a jól megválasztott étrend-kiegészítővel juttathatod a szervezetedbe.
B6-VITAMIN
A teljes kiőrlésű pékárukban, halakban, burgonyában, banánban, földimogyoróban és borsóban találsz belőle nagyobb mennyiséget. A tökmagolaj is kiváló B6-vitaminforrás. A B6-vitamin – amellett, hogy hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez – részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez, a normál vörösvérsejt-képződéshez, a kifáradás csökkentéséhez, sőt, még a hormonális aktivitás szabályozásához is.
B12-VITAMIN
Ez a vitamin akkor különösen fontos, ha vegetáriánus vagy vegán étrendet folytatsz, növényi eredetű élelmiszerekben ugyanis nem található meg. A B12-vitamin a májban, húsban, a heringben, tőkehalban van nagyobb mennyiségben, de a tojás és a tejtermékek is kisebb mennyiségben tartalmaznak B12-t. Nagyon fontos vitaminról van szó, mert a hiánya vérszegénységhez, fáradékonysághoz vezethet. A B12-vitamin szintén hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, illetve az energiatermelő anyagcsere-folyamatok működéséhez is. Emellett segíti az idegrendszer normál működését, a vörösvérsejt-képződést, csökkenti a kifáradást és szerepet játszik a sejtosztódásban.
A jól megválasztott terhesvitamin segítségedre van abban, hogy ezek a vitaminok megfelelő arányban és minőségben jussanak a szervezetedbe, támogatva a te egészséged, illetve kisbabád egészséges fejlődését is.
Kovács-Hain Zsuzsa
