Ahhoz, hogy a kisbabád boldog, kiegyensúlyozott baba lehessen, időt kell szánnod magadra is. Bármilyen nehéz is ezt elfogadnod, akkor leszel igazán jó anya, ha nemcsak őt, hanem magadat is előtérbe helyezed egy kicsit.
Szülés után a test megváltozik, és időre van szüksége ahhoz, hogy regenerálódni tudjon. De mit tehetsz azért, hogy ez minél zökkenőmentesebben menjen végbe?1. PIHENJ ELEGET
Mivel nincs olyan díj, hogy „Az ágyból először kipattanó frissen szült anyuka”, nem is kell ezt a dolgot elkapkodni. A tested most ment át egy jelentős megpróbáltatáson, szüksége van a pihenésre! De mennyi pihenésre? Általában a 10 nap a minimum, hiszen a regenerálódás nem megy egyik pillanatról a másikra. Még a leggyorsabb, legegyszerűbb szülés után is érdemes annyit pihenni, amennyit csak tudsz. Maradj ágyban a babáddal; etesd, aludjatok, ölelgesd.2. FOGYASSZ NAGYON SOK FOLYADÉKOT
Ha az embernek hirtelen egy újszülöttről kell gondoskodnia, hajlamos megfeledkezni önmagáról, és önnön szükségleteiről. Azonban a szervezetednek szüksége van vízre és tápanyagokban, vitaminokban gazdag folyadékra, hogy regenerálódhasson. Fogyassz finom leveseket, amelyekben sok vitamin és ásványi anyag van. Ezek feltöltik a lemerült raktárakat, energiát adnak.3. AZ ÉTRENDEDBEN SZEREPELJEN SOK FEHÉRJE ÉS LEVELES ZÖLDSÉG
A kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartása ugyanolyan fontos, miután a baba megszületik, mint azelőtt, hogy várandós lettél. A szervezetnek szüksége van a megfelelő mennyiségű és minőségű élelmiszerre a tejtermeléshez, a hormonok egyensúlyba helyezéséhez, és a megfelelő gyógyuláshoz. Szánj időt rá, hogy tápláld önmagad ugyanúgy, ahogy a babádat is táplálod.MIT EGYÉL?
A fehérje létfontosságú. A csirke, a tojás, vagy a tofu fontos annak érdekében, hogy az energiaszinted növeld, ez által pedig felgyorsítsd a gyógyulást. A sötét, leveles zöldségek pedig tele vannak tápanyagokkal. Párolva vagy salátának, akár turmixokba keverve is nagyon egészségesek. A forró levesek és raguk is nagyszerű választásnak bizonyulnak, mivel táplálóak és könnyen emészthetők.4. KÉRJ SEGÍTSÉGET
Néhány nap könnyebb lesz, mint a többi, de lesznek nehezebb, nyűgösebb napok is. Ilyenkor nyugodtan kérj segítséget. Hívj egy takarítót, vagy főzzön a családra valaki. Az a fontos, hogy kérd a segítséget, mert senki sem gondolatolvasó. Ha teheted, oszd meg a tapasztalataid másokkal is, akik hasonló élethelyzetben vannak, mint te. Csatlakozz egy csoporthoz a legnagyobb közösségi oldalon vagy a lakóhelyeden keress egy közösséget, ahol jól érzed magad, és eszmét is cserélhettek. Ez nagyban segít átlendülni a szülés utáni első egy-két hónapon, így megelőzheted a szülés utáni depressziót is.5. NAPFÉNY, NAPFÉNY ÉS NAPFÉNY
Amíg valaki vigyáz a picire, sétálj egy rövidet a környéken. Menj a szabadba egy fél órára, hogy magadba szívhasd a napfényt. Ez nemcsak a D-vitamin miatt fontos, hanem az általános közérzeted is javítja. Adj időt magadnak, hogy regenerálódhasson a tested és a lelked is, hiszen a szülés – minden szépsége ellenére – igen nagy megrázkódtatás volt.6. NE FELEDKEZZ MEG A FONTOS TÁPANYAGOKRÓL SZÜLÉS UTÁN SEM!
Egy jól megválasztott várandósvitamin végigkísér téged ezen a nagy kalandon. Már a fogantatás előtt segít abban, hogy a szervezeted feltöltődjön a szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel. A babavárás kilenc hónapja alatt támogatja a megnövekedett tápanyagigényed pótlását, a szülés után, egészen a szoptatás végéig pedig fenntartja az egészséges tápanyagszinted, hiszen ez az időszak sem kevésbé fontos sem a te egészséged, sem a kisbabád fejlődése szempontjából.A lényeg: Légy jó önmagadhoz és regenerálódj boldogan!Kovács-Hain Zsuzsa
