A gyönyörű kisbabáddal együtt kiürült tápanyagraktárakat és kissé leharcolt egészségi állapotot is kaptál ajándékba. Ez ellen tenned kell! Mindenek előtt azzal kezdd, hogy egészségesen étkezel. Segítünk.
A várandósság 9 hónapja és a szüléssel járó fizikai igénybevétel nagyban hozzájárult ahhoz, hogy az összes tápanyagraktárad, minden tartalékod a nullához közelít. Előfordulhat, hogy hosszú ideig vajúdtál, ami rengeteg energiát emészt fel, vagy sok vért vesztettél, ami hiányállapotokat okozhat. Nagyon fontos tehát, hogy elég erőd legyen, hiszen el kell látnod a kisbabád, és az egészséged megőrzése szempontjából is elengedhetetlen. Mivel valószínűleg nem vagy most időmilliomos, lehet, hogy nem tudsz minden nap főzni. Ha alkalom adódik, készíts több napra valót, és fagyaszd le. Fontos, hogy valamilyen jó minőségű vitaminkészítményt is szedj a szülés utáni időszakban, hiszen csak és kizárólag a táplálkozással nem tudsz bevinni minden létfontosságú vitamint, nyomelemet és ásványi anyagot.Ha szoptatsz…
A szülés utáni egészséges étrend kialakítása még fontosabb, ha szoptatod a kisbabád, hiszen amit te elfogyasztasz, azt nagyrészt az anyatejen keresztül a kisbabád is megkapja. A szoptatás már önmagában is elég megterhelő – minden szépsége mellett. Emiatt az étrendednek tartalmaznia kell mindazt, ami kettőtök egészségének megőrzéséhez szükséges.Energiaszükségleted a szoptatás alatt
Egy felnőtt nő energiaigénye kb. 1900-2100 Kcal. A szoptatás időszakában azonban ennél többre lesz szükséged – minimum 500 kalóriával. Annak ellenére, hogy a várandósság alatt megnőtt a testzsírod, ami energiával lát el a szoptatás alatt, az energiabevitelt növelned kell.Ezek a vitaminok elengedhetetlenek a szoptatás alatt
- A-vitamin: halolaj, tojás, tejtermékek, piros gyümölcsök és zöldségfélék.
- B-vitaminok: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, halfélék, tojás.
- C-vitamin: paradicsom, zöldpaprika, citrusok.
- D-vitamin: A kisbabák vérében születési idejüktől függően változik a D-vitamin szintje. Ez azért van, mert a szervezetünk napfény hatására állítja elő a D-vitamint. Az ősszel és télen született babák esetében tehát még fontosabb a vitamin pótlása.
Ezek az ásványi anyagok a legfontosabbak, ha szoptatsz
A várandósság alatt igencsak kiürült raktáraid a szoptatás alatt tovább csökkennek. Fontos, hogy odafigyelj az ásványi anyagok pótlására, hiszen az egészség megőrzéséhez elengedhetetlenek.- Vas: sovány, vörös húsok, halak, spenót, cereáliák, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek.
- Kalcium: tejtermékek, zöld leveles zöldségek, tofu. Ha érzékeny vagy a tejre, tejtermékekre, akkor mindenképp táplálék-kiegészítővel kell pótolnod a kalciumot.
Nassolj okosan!
Ha nincs időd főzni, legyen mindig elérhető közelségben valamilyen egészséges dolog, amihez hirtelen hozzányúlhatsz: szárított, asz gyümölcsök, banán, sajt, tej, gabonapelyhek, müzliszelet, olajos magvak, nyers zöldségek és gyümölcsök.Figyelj a folyadékra!
Mivel napi fél liter (vagy több) folyadékot adsz a kisbabádnak, nagyon fontos, hogy odafigyelj arra, hogy te magad elegendő folyadékot fogyassz. Igen, mindenhol ezt hallod, és már biztos unalmas is, de tényleg lényeges. Ne fogyassz koffeintartalmú italokat, mert egy óra múlva már ott is az anyatejben a koffein, ami felhalmozódik a babád szervezetében. Az alkoholfogyasztást is jobb, ha kerülöd, mert a kisbabánál lassú növekedést okozhat (egy pohár vörösbort nyugodtan megihatsz, de kizárólag etetések után). Ha kiegyensúlyozott folyadékfogyasztásra törekszel, akkor napi 2,5 liter vizet (a leves is beleszámít, a gyümölcslevek és a gyógytea is) igyál.NAPI MINTAÉTREND ARRA AZ ESETRE, HA SZOPTATOD A KISBABÁD
Reggeli:
- Tojásrántotta vagy főtt tojás teljes kiőrlésű kenyérrel. Frissen facsart citruslé-mix (narancs-mandarin-lime). Gyümölcs (egy tálka eper vagy egy banán).
- vagy Gabonapehely sovány tejjel, gyümölcsökkel.
Reggeli után egy nagy pohár víz!
Tízórai:
- Egy pohár natúr joghurt egy marék áfonyával.
- vagy Gyümölcssaláta
Tízórai után egy nagy pohár víz!
Ebéd:
- Egy pohár natúr joghurt egy marék áfonyával.
- vagy Gyümölcssaláta
Tízórai után egy nagy pohár víz!
Uzsonna:
- Két csokis keksz egy pohár tejjel.
- vagy egy banán és egy kis tálka málna.
Uzsonna után egy nagy pohár víz!
Vacsora:
- Grillezett sertésszelet párolt zöldségekkel.
- vagy Sonkás szendvics főtt tojással és sok-sok zöldséggel.
Vacsora után egy nagy pohár víz!
Kovács-Hain Zsuzsa
