BABÁT VÁRSZ? ÍME, A LEGFONTOSABB TÁPANYAGOK TÉLRE – MINDKETTŐTÖK SZÁMÁRA

A várandósság nagyon fontos időszak egy nő életében. Nemcsak azért, mert egy új élet növekszik a testünkben, hanem azért is, mert ilyenkor kicsit többet tudunk magunkra figyelni. Ez az odafigyelés elengedhetetlen az egészségünk és a kisbabánk egészséges fejlődése szempontjából. A téli időszakban talán még inkább fókuszba kell kerülnie a szervezetünk egészséges működésének, mivel erre az időszakra már kevés elraktározott tápanyaggal rendelkezünk. Összegyűjtöttük most azt a néhány nagyon fontos vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet, amelyek a téli, hűvösebb időjárás közepette is biztosítják számodra a megnövekedett igény kiegészítését. Dietetikus szakértőnk, Nádor-Nikitits Nikolett segítségével körbejártuk a témát.

Cink

Keveset beszélünk róla, mégis a cink az egyik legfontosabb téli tápanyagunk. Rengeteg élettani folyamat működésében vesz részt, több mint 300 enzim alkotórésze. A tél kapcsán az egyik legfontosabb szerepe, hogy hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.

Ezen kívül számos élettani hatással bír:¹

szerepet játszik a sejtosztódásban,
hozzájárul a normál DNS-szintézishez,
szerepet játszik a normál fehérjeszintézisben,
részt vesz a normál sav-bázis egyensúly fenntartásában,
részt vesz a makrotápanyagok normál anyagcseréjében és a normál szénhidrát-anyagcserében,
részt vesz az A-vitamin és a zsírsavak normál anyagcseréjében,
hozzájárul a normál csontozat fenntartásához,
hozzájárul a normál szellemi működés fenntartásához,
hozzájárul a bőr a haj és a köröm normál állapotának fenntartásához,
hozzájárul a normál látás fenntartásához,
hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.

Mivel a szervezetedben elraktározott cink mennyisége nem túl magas és a szervezet nem képes a cink előállítására, folyamatos utánpótlásra van szükséged.² Várandósság alatt a cinkszükséglet 12-14 mg, amely a táplálkozás mellett várandósvitaminnal is kiegészíthető.³

Milyen élelmiszerekben találod meg?

tenger gyümölcsei
vörös húsok
olajos magvak (főleg a dió és a földimogyoró)
hüvelyesek
sajtok
zabpehely
búzacsíra
tojássárgája

Magyarországon a nők 35%-át érinti a cinkhiány. Nem fogyasztunk eleget azokból a táplálékokból, amelyek sok cinket tartalmaznak, és sajnos a táplálékkal bevitt cinknek csak kis része hasznosul.³

C-vitamin

A C-vitamin az egyik legismertebb és legfontosabb vitaminunk. Még a kisgyermekek is tudják, hogy ha közeleg a betegségekkel teli időszak, több C-vitaminra van szükségük.

Miben segít?¹

hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez,
hozzájárul a normál kollagénképződéshez,
segíti az erek normál állapotának, működésének fenntartását,
hozzájárul a normál csontozat és a porcok normál állapotának, működésének fenntartásához,
hozzájárul a fogíny és a fogak normál állapotának fenntartásához,
hozzájárul a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz,
hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez,
segíti a sejtek oxidatív stresszel szembeni védekezőképességét,
fokozza a vas felszívódását.

A szükségleted várandósság során napi 85 mg.

Milyen élelmiszerekben találod meg?

csipkebogyó
brokkoli
karfiol
kelbimbó
petrezselyem
savanyú káposzta
édes sárga paprika
kivi
rózsaszín grapefruit

A C-vitamin antioxidáns, amely minden testszövetben megtalálható. Sajnos azonban nem raktározza sokáig a szervezetünk, így szükséges a napi bevitele. Várandósság alatt csökkenhet a mennyisége a vérben, így külső forrásból is érdemes pótolni.

E-vitamin

Az E-vitamin kulcsfontosságú antioxidáns, különösen hasznos a téli hónapokban, amikor nagyobb a fertőzések kockázata.

Miben segít?

Az E-vitamin hozzájárul a sejtek oxidatív stressz-szel szembeni védelméhez.

Az oxidatív stressz a téli hónapokban, az esetleges vitaminhiány és a hideg miatt, nagyobb kockázatot jelenthet.

Várandósság alatt az ajánlott napi E-vitamin mennyiség 12-15 mg.

Milyen élelmiszerekben találod?

mandula
mogyoró
napraforgómag
zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta)
növényi olajok – például olíva-, napraforgó-, vagy repceolaj
avokádó

Omega-3 zsírsavak

A szervezeted számára nélkülözhetetlen, esszenciális, többszörösen telítetlen zsírsavak. A szervezet nem tudja megfelelő mennyiségben előállítani őket. Omega-3 zsírsavak típusai: az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Az utóbbi évek kutatási eredményei szerint a DHA az anyatejben is megtalálható, pont emiatt nagyon nagy a jelentősége. Kisbabád teljes egészében a te omega-3 zsírsav-készletedre van utalva.

Miben segítenek?

Az omega-3 zsírsavak nagyon fontosak a kisbabád agyfejlődésében. Már magzati korban meghatározó a szerepük, ezért kiemelten oda kell figyelned a helyes bevitelükre.

A DHA hozzájárul a normál agyműködés fenntartásához.
A DHA hozzájárul a normál látás fenntartásához.¹

Milyen élelmiszerekben találod?

A zsíros halak a leggazdagabb DHA-források, és ezek biztosítják a legmagasabb koncentrációjú DHA-t.

lazac
makréla
szardínia
hering
tonhal

Omega-3 zsírsavak előfordulnak még kisebb mennyiségben:

halolajban
növényi olajokban (olíva-, szója-, lenmag-, kendermag-, repceolaj)
dióban
mogyoróban
hüvelyesekben

Szerencsére már egyre többen válnak elkötelezetté az egészséges életmód és a helyes táplálkozás iránt. Egyre több a tudatos várandós kismama is, akiknek igen fontos a saját és kisbabájuk egészsége. Ennek ellenére még mindig több olyan tápanyag van, amiből hiány mutatkozik a szervezetünkben. Fontos tehát, hogy a babatervezés időszakában is már felkészült legyél, és olyan komplex összetételű várandósvitaminnal egészítsd ki az étrended, amely megfelelő arányban tartalmaz minden olyan vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet, amelyekre neked és a babádnak szükségetek van. A téli várandósság tele van csodával, ugyanakkor talán egy kicsit több odafigyelést igényel, hogy megóvd magad az esetleges fertőzésektől, és közben biztosítsd a szükséges tápanyagokat magatoknak.

Kovács-Hain Zsuzsa

Lektorálta: Nádor-Nikitits Nikolett dietetikus

Forrás: