A várandósság időszaka sok változást hoz a női testben, és ezzel együtt számos kérdést is felvet, különösen a mozgással kapcsolatban. Vajon szabad-e sportolni, és ha igen, milyen formában? Bár sok tévhit él a köztudatban, a szakértők szerint a tudatosan megválasztott mozgás nemcsak biztonságos, hanem kifejezetten jótékony hatású is lehet. Szerkesztőségünk tagjaiként mi is tapasztaltuk, hogy ilyenkor természetes módon csökken az intenzitás, de a mozgásról nem kell lemondani. A témában Dr. Siklós Nóra szülész-nőgyógyász szakorvos segített eligazodni, aki édesanyaként és sportrajongóként is hitelesen képviseli az aktív várandósság szemléletét.
Rengeteg előítélet és téves információ él az emberekben a várandósság alatti sporttal kapcsolatban. – mondja a doktornő. Pedig nincs okuk a kismamáknak arra, hogy tartsanak a mozgástól, hiszen annak nagyon sok pozitív hatása van mind az anyára, mind a magzatra nézve. Segít abban, hogy az anyuka fitt maradjon, könnyebben menjen a szülés és a regenerálódás is. Arról nem is beszélve, hogy a rendszeres mozgás a babavárás alatt jelentkező kellemetlenségeket is enyhítheti.
Azok a kismamák, akik rendszeresen sportolnak, mozognak, sokkal könnyebben nyerik vissza a szülés előtti energiájukat.
Mikor érdemes abbahagyni a várandósság alatti sportolást? Abba kell egyáltalán hagyni?
Abban az esetben, ha a várandós kismamának nincsenek panaszai, azaz nincs pecsételő vérzés, nem veszélyeztetett terhes, nem magas a vérnyomása, és a méhlepény elhelyezkedése is megengedi (nem fedi a méhszájat), nem kell abbahagyni a sportolást. Az, hogy milyen sportot, milyen mozgásformát válasszon a kismama, érdemes megkérdezni a nőgyógyászt.
Milyen sportok javasoltak várandós anyukáknak?
Lényegében bármit sportolhat, de a versenysport, illetve a nagyon intenzív, hosszan tartó mozgás nem javasolt. A kismama addig mozogjon, amíg az jól esik neki, nem kell ebben határokat szabni. Mindenki maga érzi, hogy mikor mit kell tennie. Persze, azért van néhány olyan sport, ami szintén nem javasolt, hiszen veszélyesek lehetnek, ugyanúgy, mint nem várandósan is (pl. síelés, kemény labdajátékok, lovaglás).
Kifejezetten jót tesz a várandósoknak a jóga, az úszás, a természetben űzhető sportok (futás, nordic walking, de még egy jó séta is). Biciklizni is lehet – a tévhitekkel ellentétben.
Arra kell nagyon figyelni, hogy csak addig terhelje magát a várandós anyuka, ameddig ez valóban jól esik. Az ízületekre érdemes nagyobb hangsúlyt fektetni, mert ilyenkor kicsit lazábbak, és nagyobb súlyt hordoz a vázrendszer. Ilyenkor nem szabad rekorddöntésre adni a fejünket vagy olyan mozgást választani, ami nem esik jól.
Ön sportolt, amikor gyönyörű kislányát várta?
Igen, egész életemben a részem volt a sport, így a várandósság alatt sem hagytam abba. Igazából a futógépről mentem szülni… jó, nem szó szerint, de majdnem. Futni készültem, és akkor folyt el a magzatvíz, mehettünk is szülni. A szülés után is viszonylag hamar visszatértem a szeretett mozgásformáimhoz. Nekem így kerek az élet.
Kovács-Hain Zsuzsa
