Természetes, hogy a kisbabád érkezése után ő az első, aki számít, az ő etetésére koncentrálsz, míg a saját táplálkozásod és jólléted kissé háttérbe szorul. Íme, 10 olyan étel, ami gyorsan, hasznos energiához juttat.
1. ÉDESBURGONYA
Sok-sok C-vitamint és béta-karotint tartalmaz, tehát jó hatással van a szemed és a bőröd egészségére. Készítsd sütve, pürésítve, levesnek, nagyon sokféle elkészítési módja van, és nagyon finom.
2. ALACSONY ZSÍRTARTALMÚ TEJTERMÉKEK
Mindegy, hogy a joghurt, a tej vagy a sajt a kedvenced, a tejtermékek igen fontos szerepet játszanak az egészséges szoptatásban. Rengeteg fehérjével látnak el, emellett pedig a B-vitaminoknak és a kalciumnak is messze az egyik legjobb forrásai.
3. SOVÁNY MARHAHÚS
A sovány marhahús vasban gazdag, extra fehérjét és B12-vitamint biztosít a szoptatós anyának. A vashiány csökkenti az energiaszinted, így nehezen tudsz lépést tartani a kisbabád növekvő igényeivel. Fontos tehát, hogy olyan ételeket fogyassz, amelyek segítenek energiához jutni. Egy finom gulyásleves, sovány marhahússal, például szuper választás. Alternatívája lehet a sok finom hüvelyes zöldség, például a bab. Ideális vega mamiknak.
4. AVOKÁDÓ
Nagyon laktató, rostdús alapanyag az avokádó. Segíti az emésztésed, megfelelő energiával lát el, tele van antioxidánsokkal és magas az omega-3 zsírsav-tartalma. Ha szereted és sokszor fogyasztod az avokádót, azzal a babádnak is jót teszel, mivel összetevői elősegítik a baba agyi fejlődését.
5. ÁFONYA
Az isteni finom kis bogyók tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal. Emellett azért is kiváló választás az áfonya, mert szénhidrát-tartalmával növeli az energiaszinted. Nagyon gazdag antioxidánsokban.
6. TOJÁS
Igazán sokoldalú fehérjeforrás. Nagyon sokféleképpen elkészítheted és nagyon gyorsan energiához jutsz általa.
7. BARNA RIZS
A szoptatás időszaka még nem a fogyókúra ideje, azonban arra odafigyelhetsz, hogy egészséges szénhidrátokkal lásd el a szervezeted. A barna rizs szinten tartja az energiaszinted, biztosítja a testednek a szükséges egészséges kalóriát. Változatosan használhatod köretként, de akár zöldségekkel kombinálva főételként is fantasztikus.
8. NARANCS
Tápláló és nagyon jót tesz szoptatás idején – ahogy a többi citrusféle is. Magas a C-vitamin tartalma, kiválóan beillik uzsonnára, isteni az illata és nagyon finom. Ha nem tudsz időt szakítani az uzsonnázásra, igyál egy pohár narancslét. Ha előzőleg készítettél frissen facsart gyümölcslét, és lehűtötted, az még jobb.
9. SAJÁT KÉSZÍTÉSŰ GRANOLA VAGY ZABKÁSA
A granola elkészítése nagyon egyszerű, és telis-tele van hasznos tápanyagokkal. 3 bögre zabpelyhet (lehet több gabonából álló pehelymix is) keverj össze ugyanennyi olajos maggal (tökmag, napraforgó, kesudió, bármi jó), 3-4 evőkanál mézzel (vagy 2 db banánnal), 2 evőkanál kókuszolajjal, egy kis vaníliakivonattal. Egynemű masszát kell kapnod, amit egy sütőpapíros tepsire minél vékonyabb rétegben teríts ki, és süsd 15-20 percig 180 fokon. Ha már illatosra, aranyszínűre sült, vedd ki, keverd át, és hagyd kihűlni. Amint kész, keverj hozzá ízlés szerint aszalt gyümölcsöket, kókuszchipset, almaszirmot. Nagyon finom reggeli, emellett pedig teljes értékű energiaforrás nagyon egészségesen.
10. PISZTÁCIA
A pisztácia nagyon gazdag fehérjeforrás, magas a rosttartalma és sok esszenciális aminosavat tartalmaz, ahogy telítetlen zsírokat is. Bátran szórd egy salátára, vagy pirítsd illatosra, és használd krémlevesekhez, de csak úgy, nassolni valónak is nagyon egészséges.
Ahhoz azonban, hogy a szervezeted minden szükséges tápanyagot megkapjon, fontos, hogy ne hagyd abba a várandósvitamin szedését. Ezzel ugyanis a szoptatás végéig szinten tarthatod a vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket. A Gravida Optima várandósvitamin összetevőit úgy válogatták össze, hogy megfeleljenek a hazai táplálkozási igényeknek. Ezek az összetevők erősítik egymás hatását. A szoptatás végéig javasoljuk az alkalmazását, ugyanis ekkor a kisbabád hatalmas fejlődési ugrásokon megy keresztül, amit te képes vagy azokkal a tápanyagokkal segíteni, amelyeket az anyatejen keresztül juttatsz el hozzá.
Tarjáni Rita
