Gravida Optima
  • Gravida Optima
    • Gravida Optima terhesvitamin
    • Babatervezés
    • Várandósság
    • Szoptatás
    • Esti rituálé
    • Itt tudod megvásárolni
  • Szakértőktől
    • Cikkek
  • Magazin
    • Babát szeretnék
      • Gondos felkészülés
      • Amikor késik a baba
    • Babát várok
      • Táplálkozás
      • Testmozgás
      • Testi változások
      • Lelki változások
      • Szexualitás
      • Szükséges vizsgálatok
      • Szülés
      • Kismama beszélgetések
    • Anyaként
      • Táplálkozás
      • Testmozgás
      • Testi változások
      • Szépségápolás
      • Lelki változások
      • Szexualitás
      • Szoptatás
      • Mama beszélgetések
    • Apaként
      • Apává válni
      • Apának lenni
    • Baba és kisgyermek
      • Így fejlődik a kisbabád 0-1 év
      • Hogyan etesd a kisbabád?
      • A babád lelke
      • Így fejlődik a kisgyermeked 1-3 év
      • Hogyan etesd a kisgyermeked?
      • A kisgyermeked lelke
  • Terhesség hónapról-hónapra
Gravida Optima
  • Gravida Optima
    • Gravida Optima terhesvitamin
    • Babatervezés
    • Várandósság
    • Szoptatás
    • Esti rituálé
    • Itt tudod megvásárolni
  • Szakértőktől
    • Cikkek
  • Magazin
    • Babát szeretnék
      • Gondos felkészülés
      • Amikor késik a baba
    • Babát várok
      • Táplálkozás
      • Testmozgás
      • Testi változások
      • Lelki változások
      • Szexualitás
      • Szükséges vizsgálatok
      • Szülés
      • Kismama beszélgetések
    • Anyaként
      • Táplálkozás
      • Testmozgás
      • Testi változások
      • Szépségápolás
      • Lelki változások
      • Szexualitás
      • Szoptatás
      • Mama beszélgetések
    • Apaként
      • Apává válni
      • Apának lenni
    • Baba és kisgyermek
      • Így fejlődik a kisbabád 0-1 év
      • Hogyan etesd a kisbabád?
      • A babád lelke
      • Így fejlődik a kisgyermeked 1-3 év
      • Hogyan etesd a kisgyermeked?
      • A kisgyermeked lelke
  • Terhesség hónapról-hónapra

VEGETÁRIÁNUS VAGY VEGÁN ÉTRENDET KÖVETSZ? VÁRANDÓSSÁG ALATT EZEKRE KELL FIGYELNED!

Ha nem eszel húst, vérszegény leszel! Ugye te is hallottál már ilyen megjegyzést azért, mert vegetáriánius vagy vegán étrendet követsz? Ne aggódj, a húsmentes étkezés vitaminokban, ásványi anyagokban és rostban gazdag, könnyebb megemészteni a növényi táplálékot. Azonban jó, ha néhány dologra odafigyelsz!

A vegetáriánus étrendben nincs hús, ám mindenféle vitaminban és ásványi anyagban meglehetősen gazdagnak mondható. Mivel sokféle növényi eredetű, rostokban is gazdag táplálék is bevihető. A növényi fehérjék könnyebben emészthetők, mint az állati eredetűek, ennél fogva kisebb terhelés éri az emésztőrendszert, a szervezetet. Vannak, akik a növényi élelmiszerek mellett tejtermékeket, tejet és tojást is fogyasztanak, Ők az ovo-lakto vegetáriánusok. Azok, akik a növények mellett tejtermékeket fogyasztanak, de tojást nem, lakto-vegetáriánusok, akik pedig csak növényi táplálékot esznek, ők a vegánok.

AMIT FELTÉTLENÜL TUDNOD KELL A VEGETÁRIÁNUS VAGY A VEGÁN ÉTRENDRŐL

Mivel ez az étrend nélkülözi az állati eredetű táplálékot, kevés fehérjét, vasat, kalciumot, B2- és B12-vitamint, D-vitamint és cinket viszel be a szervezetedbe. Természetesen egy vegetáriánus/vegán kismamának is lehet a várandóssága problémamentes. Ahhoz azonban, hogy minden rendben legyen a kisbabával és a mamával is, az étrendre különös figyelmet kell fordítani. Kiváltképp a fehérjék bevitelét kell komolyan venni, naponta folyamatosan pótolni kell, ugyanis várandósság alatt a szükséglet jelentősen megnő.

MIT KELL PÓTOLNOD?

A legtöbb tudományos álláspont azt hangoztatja, hogy a jól összeállított vegán/vegetáriánus étrenddel a tápanyagok nagy része rendelkezésre állhat. Ennek ellenére vannak tápanyagok, amikre különös figyelmet kell fordítanod kisbabád egészséges fejlődése érdekében.

A fehérjék fontosak, ezeket magas fehérjetartalmú növényekből, például hüvelyesekből vagy olajos magvakból pótolhatod. Ugyanígy nagyon fontosak a tej és a tejtermékek. Ezekkel kalciumot nyerhetsz. A tofu, a zöld leveles zöldségek, a mandula és a káposzta is tartalmaz kalciumot, ezek is jó források. Vashoz juthatsz, ha burgonyát, zabpelyhet, aszalt gyümölcsöket fogyasztasz, de a spenót és a bab is magas vastartalmú ételek. A vas felszívódását a C-vitamin segíti. Emiatt javasolt magas C-vitamin tartalmú ételeket is fogyasztani. Ilyenek a citrusok, a savanyú káposzta, a paprika és még sok más zöldség és gyümölcs. Cinkre is szükség lesz, ugyanis szerepet játszik a sejtosztódásban és hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez is.

Az egyik legfontosabb vitamin, a B12, amely a normál vörösvérsejt képződéséhez, az idegrendszer és az immunrendszer normál működéséhez járul hozzá, valamint szerepet játszik a sejtosztódásban. Természete formában azonban csak állati eredetű ételekben fordul elő. Emiatt külső forrásból kell pótolnod.

Az Omega-3 zsírsavak a szervezeted számára nélkülözhetetlen, esszenciális, többszörösen telítetlen zsírsavak. A szervezet nem tudja előállítani őket, ezért az étrenddel vagy étrend-kiegészítőkkel kell bevinned. Többféle omega-3 zsírsav létezik, az egyik legfontosabb a dokozahexaénsav (DHA). A DHA az agyban és a retinában található sejtmembránok összetevője. A DHA hozzájárul a normál agyműködés és a normál látás fenntartásához. A magzatod DHA koncentrációját csupán a Te étrended határozza meg, a Te omega-3 zsírsav készletedre van utalva. Az Omega-3 zsírsavakat legnagyobb arányban a mélytengeri halak és a magyar vizekben is előforduló busa húsa tartalmaz. Ám vegetáriánus/vegán étrend mellett ezt is külső forrásból kell bevinned. 

Az étrended szoptatás alatt is nagyon fontos, hiszen, amit elfogyasztasz, az anyatejben kiválasztódik, és eljut a kisbabádhoz. Ezért elengedhetetlen, hogy minden tápanyagot ekkor is megfelelő szinten tarts. A jól megválasztott terhesvitamin segítségével minden olyan tápanyagot megfelelő arányban és minőségben vihetsz be a szervezetedbe, amelyek segítik kisbabád egészséges fejlődését és a te egészséged megőrzését is támogatják végig a várandósság alatt és a szoptatás időszakában is.

Komáromi Csenge

 

 

 

SZERESD A TESTED SZÜLÉS UTÁN IS!
Anyaként

SZERESD A TESTED SZÜLÉS UTÁN IS!

ÍGY MARADJ NŐ, ANYAKÉNT IS
Anyaként

ÍGY MARADJ NŐ, ANYAKÉNT IS

7+1 TIPP – ÍGY LEHETSZ KIPIHENT AZ ETETÉSEK KÖZÖTT
Anyaként

7+1 TIPP – ÍGY LEHETSZ KIPIHENT AZ ETETÉSEK KÖZÖTT

TERHESVITAMIN MINDHÁROM IDŐSZAKRA

TERHESVITAMIN MINDHÁROM IDŐSZAKRA

A Gravida Optima várandósvitamin támogatja a babatervezés, a várandósság és a szoptatás idején megnövekedett tápanyagszükséglet megfelelő kiegészítését. Összetevői gondosan válogatva, a hazai táplálkozási szokásokhoz igazodva.

Itt tudod megvásárolni
A GRAVIDA OPTIMA TERHESVITAMIN KOMPLEX ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐ KÉSZÍTMÉNY KISMAMÁKNAK, A FOGANTATÁS TERVEZÉSÉTŐL A VÁRANDÓSSÁGON ÁT A SZOPTATÁS VÉGÉIG.
AZ ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐ NEM HELYETTESÍTI A KIEGYENSÚLYOZOTT VEGYES ÉTRENDET ÉS AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDOT.
A KÉSZÍTMÉNY NEM SZOLGÁL BETEGSÉG KEZELÉSÉRE, GYÓGYÍTÁSÁRA. AZ AJÁNLOTT NAPI FOGYASZTÁSI MENNYISÉGET NE LÉPJE TÚL! GYERMEK ELŐL ELZÁRVA TARTANDÓ!
Richter gedeon logo
  • Impresszum
  • Adatkezelési tájékoztató
  • Felhasználási feltételek
  • Mellékhatás bejelentés

Amennyiben egy gyógyszerrel kapcsolatban mellékhatást vagy minőségi reklamációt szeretne
bejelenteni, a következő lehetőségek bármelyikén megteheti:

Tel: +36 1 505 7032

Vagy az alábbi felületen:

https://www.gedeonrichter.com//hu-hu/kapcsolat

illetve a következő e-mail-címek bármelyikén:
medinfo@richter.hu
info@healthlinepr.hu

Powered by EssentialPlugin

A weboldal sütiket (cookie-kat) használ, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújtsa.

OK