Várandósság – 8 élelmiszer emésztési gondokra

Az anyagcserével kapcsolatos problémák a nem várandósokat is megviselik sokszor. Babaváráskor azonban a gyomor és a bélrendszer a hormonális változások áldozatává válik, az anyagcsere lassul, több kellemetlenséggel is szembe kell néznie a kismamáknak. Van azonban néhány olyan élelmiszer, ami segíthet, ha emésztési problémáid vannak.

Végiggondoltad már, hogy épp mit csinál a tested? Egy teljesen új ember fejlődését készíti elő. Ez egyszerűen csodálatos! Ahhoz, hogy a feltételek minden szempontból adottak legyenek, progeszteronra van szükség. Ez a hormon a simaizmok ellazításáért felelős, valamint a bélrendszer is lelazul neki köszönhetően. Ez azért fontos, hogy a tápanyagok nagyobb mennyiségben tudjanak felszívódni, és így a vérárammal megfelelő arányban a magzathoz juthassanak.

A várandósság elején már elkezdődik az emésztés átalakulása, ezért a kellemetlen tünetekkel már akkor találkozhatsz. Helyes életmóddal azonban sokat tehetsz azért, hogy ezek a tünetek mérséklődjenek.

Folyadékbevitel, rostok, pre- és probiotikumok

Nagyon fontos, hogy odafigyelj arra, hogy mindig fogyassz elegendő folyadékot. Ezt már tényleg nagyon sokszor elmondtuk, és te is minden bizonnyal tisztában vagy vele, de azért még egyszer: minimum két liter folyadékra, legfőképp vízre van szükséged. Jók a frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek is, amik nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.

Ahhoz, hogy a bélflórád egyensúlyban maradjon, szükséged lesz jó gombákra és baktériumokra. Ha ez így kicsit furán hangzik, akkor úgy már biztosan ismerős és megnyugtató, hogy probiotikumok. Támogatják az egészséges bélflórát, a szaporodásukhoz viszont fontosak a prebiotikumok is. Így érdemes ezeket is fogyasztani.

30 gramm körüli mennyiségű rostra is szükséged lesz ahhoz, hogy az emésztésed könnyebbé váljék. Ne feledd, a rostok csak akkor fejtik ki áldásos hatásukat, ha jó sok vizet iszol minden nap.

A gyömbéren túl

Imádjuk a gyömbért, mert nagyon sokoldalú, és sokszor tényleg bevethető az emésztési problémák esetén, vagy émelygés ellen, de azért egy hosszú távon is fennálló anyagcsere-lassulás, székrekedés esetén bizonyára kevés lesz.

Az alábbi 8 élelmiszer viszont szuper választás, ha szeretnéd megkönnyíteni a gyomrod és a bélrendszered nem is olyan egyszerű dolgát.

1.   Teljes kiőrlésű gabonák

Az ezekből készült kenyerek, kiflik, más pékáruk, valamint tészták sokkal egészségesebbek sima, fehér társaiknál. Lassan felszívódó szénhidrtátok, amelyek nem emelik meg gyorsan a vércukorszintet, így hosszabb ideig biztosít számodra energiát.

2.   Natúr joghurt

Az élőflórás változatot válaszd, nagyon jó probiotikum-forrás. Emellett gazdag kalciumban, ami szintén nem elhanyagolható szempont.

3.   Mandula

Ha olyan valamit keresel, ami rostdús, ugyanakkor magas az E-vitamin-tartalma és gazdag magnéziumban, akkor a mandulában mindezt megtalálod. Rengeteg rostot tartalmaz, ezért az emésztőrendszer jó barátja.

4.   Fokhagyma

Az egyik legismertebb antioxidáns. Mivel nagyon jó prebiotikum-forrás, elengedhetetlen a fogyasztása. Nem mellesleg az immunrendszert is erősíti.

5.   Barna rizs

Magas rosttartalma miatt egyértelműen jobb választás, mint a fehér rizs. Segíti az emésztést, és még a vitamintartalma is magas.

6.   Avokádó

100 grammjában 6,7 gramm rost van, ami kimagasló. De nem csak ezért szeretjük. Az avokádó barátja a szív- és érrendszernek, szuper antioxidáns.

7.    Batáta

Azaz édesburgonya. Részesítsd előnyben a sima burgonyával szemben. Jó rostforrás és magas a fehérjetartalma. Nagyon sokféleképpen el lehet készíteni, imádni való.

8.    Kovászos uborka vagy más kovászolt zöldségféle

A fermentálás olyan eljárás, ami megőrzi a zöldségek értékeit, emellett pedig segíti a bélflóra egyensúlyának megőrzését. Sokféle zöldséget lehet kovászolni: uborkát, zöldbabot, fokhagymát is, és még sok-sok mást.

Ne feledd, ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminhoz juss, nem elegendő a változatos táplálkozás. Szükség van egy olyan külső forrásra is, ami direkt várandós kismamák számára kifejlesztett, olyan összetevőket tartalmaz, amelyek erősítik egymás hatását. A Gravida Optima terhesvitamin segít a megnövekedett tápanyagigényed kiegészítésében. 

Komáromi Csenge