Várandósan táplálkozz tudatosan!

Már sokunk számára ismertté vált az a vélekedés, hogy sajnos, még terhességünk alatt sem ehetünk két ember helyett. Ha így tennénk, várhatóan hatalmas súlyfelesleggel rendelkezve adnánk életet babánknak. Mindemellett természetesen a legfontosabb az, hogy a táplálkozásunkkal besfolyásoljuk a születendő magzat fejlődését, és majdani egészségét. Tehát ahhoz, hogy a kisbabánk semmiben se szenvedjen hiányt, tudnunk kell, mire is van szükségünk. Ebben szeretnék most a segítségetekre lenni!

Az egészséges táplálkozás alapelvei:

  • Változatosan válogasd az élelmiszereidet, s készítsd ételeidet!

  • Válaszd tudatosan az ételek alapanyagait.

  • A napi folyadékszükséglet körülbelül 2 liter, melyet főként vízzel fedezze.

  • Az elfogyasztott gabonafélék legalább fele legyen teljes kiőrlésű.

  • Naponta egyen legalább 400g különböző színű zöldséget/gyümölcsöt, legalább egy alkalommal nyers legyen.

  • Naponta igyál meg legalább 0,5 liter sovány tejet-, vagy ennek kalcium taralmának megfelelő mennyiségű tejterméket (0,5l kefir, joghurt, 75g sajt stb).

  • Rendszeresen fogyassz sovány húst, tojást, hetente legalább egyszer halat.

  • Húskészítmények helyett jól használhatóak a különbözős sovány sajtok, saját készítésű hús- és halpástétomok, ízesítetett túrókrémek stb.

  • Csökkentsd az ételkészítéshez, kenőzsiradékként felhasznált zsiradékok mennyiségét. Zsiradékok közül a növényi eredetűek felváltva, többfélét használva javasoltak,

  • Só és sót tartalmazó ételízesítő helyett használj zöld és szárított fűszereket, fűszernövényeket.

  • Használj kevesebb cukrot, mézet.

  • Előnyben részesítendők a helyi idény termékek, azonban ha erre nincsen lehetőséged jó választás a mirelit árú is.

  • Az alultápláltság és a nagyobb mértékű súlygyarapodás megelőzése érdekében naponta négyszer-ötször étkezzen, de fontos, hogy a tízórai és az uzsonna, kisebb mennyiségű legyen, mint a főétkezések.

  • Édességek, desszertek közül válaszd a gyümölcs-, tejalapúakat, azonban ezek is csak heti 1-2 alkalommal ajánlottak főétkezés után.

  • Teremts ideális étkezési körülményeket. Amikor csak lehet, nyugodt, kulturált körülmények között, megterített asztal mellett, az étkezésre elegendő időt szánva egyél.

  • Alkalmazz eddig talán nem használt korszerű konyhatechnológiákat pl.: sütőzacskóban való sütés, gőzben főzés stb.
     

Varandos Mozgas Cikk

FONTOS!

Végezz rendszeresen hetente többször minimum 30 perces dinamikus testmozgást!

Jó tanácsok!

  • Már a fogamzás előtt igyekezz elérni az ideális testsúlyod! Ebben kérd dietetikus segítségét. Várandósság alatt az ideális súlygyarapodás 10-12 kg, amennyiben túlsúlyos  vagy, akkor a testsúlynövekedésé ne legyen több 7-8 kg-nál!
     
  • Várandósság alatt nem kell kettő helyett enni!
     
  • A többlet energia igény az elején napi +150 kcal, a II. és III. trimeszterben +300 kcal. (150kcal¨= egy joghurt, egy evőkanál zabpehellyel vagy egy nagyobb banán, 300kcal = kb. 2dl tej + 1 közepes alma +1 db korpás kifli).
     
  • Ilyenkor a halak közül az omega-3 zsírsavakban gazdagok pl. lazac, harcsa, rákok, főleg az édesvízi fajták, javasoltak.
     
  • Egyél naponta egy marék natúr olajos magot, pl.: diót, mandulát, mogyorót.
     
  • A fogamzás előtti 3 hónapban és az első trimeszterben fogyassz naponta magas folsav tartalmú ételeket (spenót, sóska, bab, lencse, sárgaborsó, zöldbab, kelkáposzta, fejes saláta, kínai kel, karalábé, kelbimbó, cékla, spárga, sütőtök).
     
  • Várandósság alatt nő a kismama vasszükséglete, ezért már előtte fogyassz hetente egyszer májat. A várandósság alatt pedig rendszeresen egyen sovány vörös húsokat (marhafelsál, vadhúsok, bárány). Sok vas található még a leveles zöldségekben (pl. spenót), de ezek hasznosulása rosszabb. A felszívódást segíti, ha magas C-vitamin tartalmú étellel (pl. narancs, citrom, kivi, paprika) együtt fogyasztjuk. Ilyenkor már csak alkalomszerűen fogyassz májat és belsőségeket.
     
  • Szintén nő a kalcium szükséglet, ezért a korábban javasolt naponta fél liter tejet vagy ennek megfelelő tejterméket, mindenképpen tartalmazzon az étrended.
     
  • A hányinger és a gyomorégés megelőzésére reggel felkelés előtt egyél meg 2-3 kekszet, hamlettet.

 

Miháldy Kinga

 

A Gravida Optima terhesvitamin étrend-kiegészítő készítmény kétféle kiszerelési formában kapható a patikákban, és az alábbi webáruházakban.
empatika

irány a bolt

  • gravida optima terhesvitamin

    28x

    kiszerelés
  • kismamavitamin

    84x

    kiszerelés

álomtól | valóságig

terhességi vitamin

rólunk

GRAVIDA OPTIMA WEBOLDAL

Babatervezés előtt állsz? Esetleg már épp a pocakodban növekszik az új kis élet, akire mindig is vártál, vágytál? Talán már meg is született? Akkor jó helyen jársz, hiszen épp neked szól a Gravida Optima új weboldala – mert minden Rólatok szól!

A gravidaoptima.hu egy olyan internetes portál, ahol biztos lehetsz abban, a tartalom hiteles, olyan szakemberektől származik, akik hivatásul választották a kismamákkal, babákkal, kisgyermekekkel való törődést. Olyan szakemberektől, akik nap mint nap találkoznak párokkal, akik gyermeket szeretnének, várandósokkal, akik kérdések közt őrlődnek, és válaszra várnak, olyan kisgyermekes szülőkkel, akik a kis totyogójuk terelgetése közben ütköznek kisebb-nagyobb akadályokba.

A Gravida Optima weboldala, őszintén, érthetően nyújt információkat azoknak, akik szeretnének többet tudni a babatervezésről, a várandósság csodás 9 hónapjáról, a szülőség örömeiről és a kisebb buktatókról is, azokról a fontos kérdésekről tehát, amelyek mindannyiunkat érdekelnek, érdekeltek ezzel kapcsolatban.

Fontosnak tartjuk, hogy hiteles, saját tartalom jusson el az olvasóinkhoz. Témáink rovatokra osztják a mondanivalót, foglalkozunk a helyes táplálkozással, a vitaminok, a nyomelemek és az ásványi anyagok szervezetünkre gyakorolt pozitív hatásaival, hiszen a Gravida Optima egy olyan új terhesvitamin, amely a babatervezés időszakára, a várandósság idejére, egészen a szoptatás végéig megfelelő arányban biztosítja a vitaminokat, a nyomelemeket, illetve az ásványi anyagokat  az édesanyák és újszülött kisbabájuk számára. A Gravida Optima alkalmazása nagyon kényelmes, ugyanis egyetlen dobozban, kétféle tablettakiszereléssel biztosítja, mindhárom időszakra a szükséges tápanyagokat. A babaegészséges fejlődéséhez elengedhetetlen omega-3 zsírsavakat és értékes folátokat tartalmaz, amelyek a te egészséged megőrzésében is kulcsszerepet játszanak.

Nem maradhatnak el a testmozgással, a helyes életmóddal, a babavárás alatti és utáni testi változásokkal, a lélek rejtelmeivel foglalkozó írások sem, hiszen ezek is mind-mind olyan témák, amelyek mellett nem lehet szó nélkül elmenni. 

Ezek mellett a szexualitás az, ami mindenkit érint és érdekel, legyen szó akár babatervezésről, pocakos kismamákról, vagy kisgyermekes szülőkről. A szexualitás tehát szintén terítékre kerül, ahogy az is, mi történik a szüléskor, hogyan zajlik, mire van szükség közben és utána, valamint a szoptatás idején.

Foglalkozunk olyan témákkal is, amelyeket mások talán kerülnek: tabuk nélkül szólunk a meddőségről, annak esetleges okairól, a lombikprogramról, és más, fontos területeket is érintünk.

Nem hagyjuk magukra a frissen édesapává vált férfiakat sem, számukra is ott leszünk, hiszen minden kérdésükre választ kaphatnak nekik szóló cikkeinkből.



 

A Gravida Optima terhesvitamin komplex étrend-kiegészítő készítmény kismamáknak, a fogantatás tervezésétől a várandósságon át a szoptatás végéig. Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott vegyes étrendet és az egészséges életmódot. A készítmény nem szolgál betegség kezelésére, gyógyítására. Az ajánlott napi fogyasztási mennyiséget ne lépje túl! Gyermek elől elzárva tartandó!