Tudatos táplálkozás – egészséges baba

Ha kisbabát vársz, még tudatosabbnak kell lenned a táplálkozást illetően is. Ez az a terület, amelyben a benned fejlődő kis élet kizárólag rád számíthat, ugyanis minden tápanyagot a te szervezeted biztosít számára.

Ne kettő helyett!

Anyáink és nagyanyáink korában az volt a jó, ha a kismama jó sokat evett (szinte mindegy volt, hogy mit), hiszen van benne valaki, így kettő helyett kellett ennie. Azóta már tudjuk,  hogy ez egy dologhoz segítette hozzá a várandós anyát, mégpedig ahhoz, hogy a 9 hónap végére beguruljon a szülőszobára. Az elhízás nemcsak rád, de magzatodra nézve sem egészséges.

A várandósság alatt napi 300 kalóriával nő meg az energiaigényed, ez pedig egyáltalán nem jelenti azt, hogy egy komplett menüvel kell többet fogyasztanod minden étkezéskor.

Az viszont nagyon lényeges, hogy odafigyelj a rendszeres táplálkozásra. Kiegyensúlyozott, vitamindús, rostokban gazdag táplálékra van szükséged.

  • Táplálkozz változatosan

    • teljes kiőrlésű pékáruk,

    • gabonák,

    • legalább három-négy adag zöldség és gyümölcs,

    • egészséges fehérjeforrások, pl. a húsok, a halak, a tojás és a magvak,

    • tejtermékek

  • Az élelmiszerekből ajánlatos az alacsony zsír- és cukortartalmúakat választani. Részesítsd előnyben a magas rosttartalmú élelmiszereket, mint például a teljes kiőrlésű gabonákat, tésztákat, a barna rizst, a gyümölcsöket és a zöldségeket. Ez azért nagyon fontos, mert kismamaként többször tapasztalhatod a székrekedés kellemetlen tüneteit. Jó szolgálatot tehet a joghurtba kevert búza- vagy zabkorpa is.

  • A várandósoknak biztosnak kell lenniük abban, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz a napi étrendjük.

Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek

  • Kalcium

A várandósság alatt ajánlott napi 1000 mg kalciumbevitel biztosítja a baba és a mama egészségét.. A kalcium magzatnál szerepet játszik a sejtosztódási folyamatokban és a sejtek specializációjában, szükséges a normál csontozat és a normál fogazat fenntartásához. A mamáknál a kalcium hozzájárul a normál izomműködéshez és részt vesz a normál ingerületátvitelben és a normál véralvadási folyamatokban. Gazdag kalciumforrások az olajos magvak, a mák, a saláta, a szőlő, a füge, a narancs, a citrom és a joghurt. A kávé és a szénsavas üdítők viszont gátolják a felszívódását.

  • Vas

A vas hozzájárul a normál vörösvérsejt- és hemoglobin-képződéshez és részt vesz a normál oxigénszállításban. Szerepet játszik a sejtosztódásban és hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, valamint a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. A napi 15-30 mg vas pótolható bogyós gyümölcsökkel, brokkolival, barackkal, mákkal, teljes kiőrlésű búzával, tojással, húsokkal.

  • C-vitamin

A C-vitamin fokozza a vas felszívódását és hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez. Ez utóbbi segít leküzdeni a fertőzéseket, ezért a kismamáknak napi 100-500 mg javasolt. Érdemes naponta friss gyümölcsöket, zöldségeket, homoktövist, csipkebogyót, májat fogyasztani.

  • Folsav

A folsav szedését ideális esetben már a fogantatás előtt érdemes elkezdeni. A kiegészítő folsav-bevitel növeli az anyai folátellátottság szintjét. Az alacsony anyai folátszint a fejlődő magzat velőcső-záródási rendellenessége kialakulásának kockázati tényezője. A jótékony hatás napi 400μg, a fogamzást megelőzően legalább egy hónapig, és a fogamzást követően három hónapig folytatott kiegészítő folsavbevitellel érhető el. Megtalálható a zöld növényekben és a káposztafélékben.

Nagyon fontos, hogy a táplálékforrások mellett minőségi, jó elosztású magzatvédő vitaminnal is hozzájárulj kisbabád egészségéhez. Nemcsak ő, hanem te is fontos vagy, ezért szedd a vitamint a szoptatás alatt is, hogy pótold a kiürült vitaminokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat.

 

 

Haris Éva

A Gravida Optima terhesvitamin étrend-kiegészítő készítmény kétféle kiszerelési formában kapható a patikákban, és az alábbi webáruházakban.
empatika

irány a bolt

  • gravida optima terhesvitamin

    28x

    kiszerelés
  • kismamavitamin

    84x

    kiszerelés

álomtól | valóságig

terhességi vitamin

rólunk

GRAVIDA OPTIMA WEBOLDAL

Babatervezés előtt állsz? Esetleg már épp a pocakodban növekszik az új kis élet, akire mindig is vártál, vágytál? Talán már meg is született? Akkor jó helyen jársz, hiszen épp neked szól a Gravida Optima új weboldala – mert minden Rólatok szól!

A gravidaoptima.hu egy olyan internetes portál, ahol biztos lehetsz abban, a tartalom hiteles, olyan szakemberektől származik, akik hivatásul választották a kismamákkal, babákkal, kisgyermekekkel való törődést. Olyan szakemberektől, akik nap mint nap találkoznak párokkal, akik gyermeket szeretnének, várandósokkal, akik kérdések közt őrlődnek, és válaszra várnak, olyan kisgyermekes szülőkkel, akik a kis totyogójuk terelgetése közben ütköznek kisebb-nagyobb akadályokba.

A Gravida Optima weboldala, őszintén, érthetően nyújt információkat azoknak, akik szeretnének többet tudni a babatervezésről, a várandósság csodás 9 hónapjáról, a szülőség örömeiről és a kisebb buktatókról is, azokról a fontos kérdésekről tehát, amelyek mindannyiunkat érdekelnek, érdekeltek ezzel kapcsolatban.

Fontosnak tartjuk, hogy hiteles, saját tartalom jusson el az olvasóinkhoz. Témáink rovatokra osztják a mondanivalót, foglalkozunk a helyes táplálkozással, a vitaminok, a nyomelemek és az ásványi anyagok szervezetünkre gyakorolt pozitív hatásaival, hiszen a Gravida Optima egy olyan új terhesvitamin, amely a babatervezés időszakára, a várandósság idejére, egészen a szoptatás végéig megfelelő arányban biztosítja a vitaminokat, a nyomelemeket, illetve az ásványi anyagokat  az édesanyák és újszülött kisbabájuk számára. A Gravida Optima alkalmazása nagyon kényelmes, ugyanis egyetlen dobozban, kétféle tablettakiszereléssel biztosítja, mindhárom időszakra a szükséges tápanyagokat. A babaegészséges fejlődéséhez elengedhetetlen omega-3 zsírsavakat és értékes folátokat tartalmaz, amelyek a te egészséged megőrzésében is kulcsszerepet játszanak.

Nem maradhatnak el a testmozgással, a helyes életmóddal, a babavárás alatti és utáni testi változásokkal, a lélek rejtelmeivel foglalkozó írások sem, hiszen ezek is mind-mind olyan témák, amelyek mellett nem lehet szó nélkül elmenni. 

Ezek mellett a szexualitás az, ami mindenkit érint és érdekel, legyen szó akár babatervezésről, pocakos kismamákról, vagy kisgyermekes szülőkről. A szexualitás tehát szintén terítékre kerül, ahogy az is, mi történik a szüléskor, hogyan zajlik, mire van szükség közben és utána, valamint a szoptatás idején.

Foglalkozunk olyan témákkal is, amelyeket mások talán kerülnek: tabuk nélkül szólunk a meddőségről, annak esetleges okairól, a lombikprogramról, és más, fontos területeket is érintünk.

Nem hagyjuk magukra a frissen édesapává vált férfiakat sem, számukra is ott leszünk, hiszen minden kérdésükre választ kaphatnak nekik szóló cikkeinkből.



 

A Gravida Optima terhesvitamin komplex étrend-kiegészítő készítmény kismamáknak, a fogantatás tervezésétől a várandósságon át a szoptatás végéig. Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott vegyes étrendet és az egészséges életmódot. A készítmény nem szolgál betegség kezelésére, gyógyítására. Az ajánlott napi fogyasztási mennyiséget ne lépje túl! Gyermek elől elzárva tartandó!