tippek a könnyed babavárásért

Tippek a könnyedebb babavárásért

A várandósság sokak számára maga a mennyország. Olyan csodálatos dolog, amin egyszerűen csak átsuhannak. Másoknak azonban ez a szépséges időszak nem is olyan csodás. Számukra a várandósság fájdalommal jár: hátfájással, puffadással, a duzzadt végtagok elviselhetetlenségével, pocakfájással, zsibbadással, görcsökkel. Ezen azonban lehet javítani. Lássuk az 5 leggyakoribb, várandósság alatti fájdalmat és ellenszereiket.

Zsibbadás, bizsergés

Carpalis alagút szindrómának hívják azt a tünetegyüttest, amikor valamely ideget egy izom, ín vagy csont nyom. Várandósság alatt főként a súlygyarapodás és a vízvisszatartás miatt fordul elő. A fájdalom éjszaka és kora reggel erősebb lehet. Ennek oka, hogy a folyadék jobban felhalmozódik az adott területen, miközben alszol.

Tippek:

  • Viselj csuklómerevítőt, ez a legjobb módja annak, hogy enyhítsd a fájdalmat és a zsibbadást. Nyújtsd az érintett izmokat. Szorítsd ökölbe a kezed, majd hajlítsd be a csuklód, egyenesítsd ki az ujjaid, majd szorítsd megint ökölbe, és hajlítsd vissza a csuklód a normál állásba. Ezt ismételd meg párszor.
  • Ha számítógépnél dolgozol, tarts gyakran szünetet. Az ismétlődő mozgás, azaz a gépelés és a kattintgatás az egérrel súlyosbíthatja a fájdalmat. A kezed ugyanis nem arra „tervezték”, hogy egyféle mozgást végezzen hosszú ideig.
  • Fogd vissza a sófogyasztást, ezáltal csökkented a vízvisszatartás mértékét.
  • Fogyassz sok grapefruitot és spárgát. Ezek vízhajtó hatású ételek.

Ödéma

A duzzadt végtagok igen gyakori jelenségnek számítanak várandósság alatt. Kéz, boka, láb – mindegyik képes extra mennyiségű folyadék tárolására. Az ödéma leggyakrabban a harmadik trimeszterben fordul elő. Legrosszabb akkor, ha sokáig álltál. Délután, este és meleg időben rosszabbodik.

Az enyhe végtagduzzanat gyakori, a várandós nők mintegy 75%-ánál előfordul. Azonban ha megdagad az arcod vagy bárhol hirtelen megnő a duzzanat, fordulj orvoshoz, mert ez a terhességi magas vérnyomás tünete is lehet, ami vese- és májkárosodással is járhat.

Tippek:

  • Polcold fel a lábad. Viselj kompressziós harisnyát, elősegíti a véráramlást a szervezetben.
  • Fogyassz elegendő folyadékot, ami csökkenti a vízvisszatartást.
  • Viselj laza ruházatot. a feszes ruhák korlátozhatják a véráramlást.

Lábikragörcs

Ezek a fájdalmas izom-összehúzódások gyakoriak a második és a harmadik trimeszterben, gyakran éjszaka fordulnak elő, és néhány percig tartanak. A folyadék felhalmozódása és a progeszteron hormon válthatja ki.

Tippek:

  • Nyújts lefekvés előtt. Egyenesítsd ki a lábad, hajlítsd be a bokád és a lábujjaid, majd lassan engedd ki. Ismételd meg néhányszor mindkét lábaddal.
  • A hő jó hatással van az izmokra. Használj melegvizes palackot, ez lazítja az izmokat, javítja a keringést és megakadályozza a görcsöket.
  • Vegyél mély lélegzetet. Néha a görcsöket az izmokban fellépő oxigénhiány okozza.

Isiász

Mint a Carpalis alagút-szindrómánál, az isiász esetében is a lapított ideg okozz a fájdalmat. A hát alsó részén lévő gócpontból a csípőbe és a lábakba is sugárzik a fájdalom, zsibbadás érezhető. Természetesen a növekvő méh is tömöríti az ülőideget.

Tippek:

  • Nyújtsd a hátad. Állj szembe a fallal, és mindkét kezeddel támaszkodj meg magad előtt. Emeld meg az egyik lábad hátrafelé, majd a másikat is, ezt ismételd meg párszor. Napi 2-3 alkalommal csináld meg a gyakorlatot.
  • A meleg jót tesz. Használj melegvizes palackot vagy áztasd meleg, de nem forró fürdőben. Ez megnyugtatja a feszes izmokat.
  • Járj el kismamatornára. A gyakorlatok segítenek a hátizmok megerősítésében, elősegítik a jobb testtartást, segítenek felkészülni a vajúdásra és a szülésre.

Hátfájás

Hátfájás az egyik leggyakoribb probléma a várandós anyáknál. Ezt főleg a pocak okozza, hiszen megnövekedett súlyt cipelsz. A méhed a terhesség előtti méretének 1000-szeresére is tágulhat. A súlypont eltolódik, a hátizmok erőlködnek. A terhességi hormonok puhává teszik az ínszalagokat, ami szintén nem tesz jót a hátadnak.  

Tippek:

  • Vigyázz a súlyodra, mert a túl sok felszedett kiló extra terhelést ró a hátadra.
  • Viselj jó cipőt. Nem árt, ha megfelelő talpbetétet is hordasz. Felejtsd el a flip-flopot és a magas sarkút.
  • Támogatás a hátad, ha leülsz. Egy kispárna vagy hengerelt törölköző segít ebben. Ne ülj olyan székre, aminek nincs háttámlája.
  • Aludj úgy, hogy egy szoptatóspárnát vagy egy nagyobb párnát veszel a lábaid közé. Segít ellazítani a hátizmokat.
  • Próbáld ki a hastartó övet. A rugalmas hevederek leveszik a súlyt a hátadról, így könnyítve a nyomást.

 

Haris Éva

A Gravida Optima terhesvitamin étrend-kiegészítő készítmény kétféle kiszerelési formában kapható a patikákban, és az alábbi webáruházakban.
empatika

irány a bolt

  • gravida optima terhesvitamin

    28x

    kiszerelés
  • kismamavitamin

    84x

    kiszerelés

álomtól | valóságig

terhességi vitamin

rólunk

GRAVIDA OPTIMA WEBOLDAL

Babatervezés előtt állsz? Esetleg már épp a pocakodban növekszik az új kis élet, akire mindig is vártál, vágytál? Talán már meg is született? Akkor jó helyen jársz, hiszen épp neked szól a Gravida Optima új weboldala – mert minden Rólatok szól!

A gravidaoptima.hu egy olyan internetes portál, ahol biztos lehetsz abban, a tartalom hiteles, olyan szakemberektől származik, akik hivatásul választották a kismamákkal, babákkal, kisgyermekekkel való törődést. Olyan szakemberektől, akik nap mint nap találkoznak párokkal, akik gyermeket szeretnének, várandósokkal, akik kérdések közt őrlődnek, és válaszra várnak, olyan kisgyermekes szülőkkel, akik a kis totyogójuk terelgetése közben ütköznek kisebb-nagyobb akadályokba.

A Gravida Optima weboldala, őszintén, érthetően nyújt információkat azoknak, akik szeretnének többet tudni a babatervezésről, a várandósság csodás 9 hónapjáról, a szülőség örömeiről és a kisebb buktatókról is, azokról a fontos kérdésekről tehát, amelyek mindannyiunkat érdekelnek, érdekeltek ezzel kapcsolatban.

Fontosnak tartjuk, hogy hiteles, saját tartalom jusson el az olvasóinkhoz. Témáink rovatokra osztják a mondanivalót, foglalkozunk a helyes táplálkozással, a vitaminok, a nyomelemek és az ásványi anyagok szervezetünkre gyakorolt pozitív hatásaival, hiszen a Gravida Optima egy olyan új terhesvitamin, amely a babatervezés időszakára, a várandósság idejére, egészen a szoptatás végéig megfelelő arányban biztosítja a vitaminokat, a nyomelemeket, illetve az ásványi anyagokat  az édesanyák és újszülött kisbabájuk számára. A Gravida Optima alkalmazása nagyon kényelmes, ugyanis egyetlen dobozban, kétféle tablettakiszereléssel biztosítja, mindhárom időszakra a szükséges tápanyagokat. A babaegészséges fejlődéséhez elengedhetetlen omega-3 zsírsavakat és értékes folátokat tartalmaz, amelyek a te egészséged megőrzésében is kulcsszerepet játszanak.

Nem maradhatnak el a testmozgással, a helyes életmóddal, a babavárás alatti és utáni testi változásokkal, a lélek rejtelmeivel foglalkozó írások sem, hiszen ezek is mind-mind olyan témák, amelyek mellett nem lehet szó nélkül elmenni. 

Ezek mellett a szexualitás az, ami mindenkit érint és érdekel, legyen szó akár babatervezésről, pocakos kismamákról, vagy kisgyermekes szülőkről. A szexualitás tehát szintén terítékre kerül, ahogy az is, mi történik a szüléskor, hogyan zajlik, mire van szükség közben és utána, valamint a szoptatás idején.

Foglalkozunk olyan témákkal is, amelyeket mások talán kerülnek: tabuk nélkül szólunk a meddőségről, annak esetleges okairól, a lombikprogramról, és más, fontos területeket is érintünk.

Nem hagyjuk magukra a frissen édesapává vált férfiakat sem, számukra is ott leszünk, hiszen minden kérdésükre választ kaphatnak nekik szóló cikkeinkből.



 

A Gravida Optima terhesvitamin komplex étrend-kiegészítő készítmény kismamáknak, a fogantatás tervezésétől a várandósságon át a szoptatás végéig. Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott vegyes étrendet és az egészséges életmódot. A készítmény nem szolgál betegség kezelésére, gyógyítására. Az ajánlott napi fogyasztási mennyiséget ne lépje túl! Gyermek elől elzárva tartandó!