mit ehetsz terhesen

Nyers hal, lágy sajt és füstölt hús – mit ehet a kismama?

Kívánós kismamaként borzalmas, hogy nem eheted vagy ihatod meg azt, amit épp szeretnél. Nagyon sok a tiltás, közte egy csomó kedvenccel… ez nem ér!

Mire kell nagyon figyelned?

Vannak olyan tápanyagok, amelyek nagyon fontosak mind a mama, mind a baba szempontjából. A folsav, a vas, a cink, a kalcium elengedhetetlen a baba egészséges fejlődéséhez. Fogyassz minél több olyan ételt, amely ezeket nagyobb mennyiségben tartalmazza. Ne egyél kettő helyett. Annak ellenére, hogy egy kis élet növekszik a pocakodban, a testsúlyodra nagyon kell ügyelned, hiszen a túlsúly sok problémát okozhat várandósság alatt. Naponta legalább ötször egyél, keveset, és fogyassz sok-sok folyadékot.

Lássuk, mik azok a finomságok, amelyeket mellőznöd kell, és miért:

1. Nyers hal, hús és tojás

Sajnos a finom tatárbifsztek és a szusi egy ideig tiltólistás. Semmilyen nyers húsféle, hal és tojás nem megengedett a várandósság alatt. A káros baktériumok ugyanis, például a lisztéria, az E. coli és a szalmonella komoly fertőzéseket okozhatnak.
Figyelned kell arra, hogy a húsfélék, a hal és a tojás mindig jól legyen hőkezelve, azaz átsütve vagy megfőzve fogyassz minden ilyesmit. A tojás jó forrása olyan fontos vitaminoknak mint B2-, B12- és D-vitamin, olyan ásványi anyagoknak mint a szelén és a jód. Tartalmaz fontos omega-3 zsírsavakat is. A sovány húsok a legjobb fehérjeforrások, amikre nagy szükséged van babavárás idején.

Miben van nyers tojás?

Különböző mousse-ok, a házilag készített fagyik hozzávalója a nyers tojás. DE nélküle nem lehet vaníliasodót (más sodót sem), tiramisut és házi majonézt sem készíteni.  
Halat ehetsz, sőt kell is, csak bizonyos fajtákat kell mellőzni. A cápa, a makréla, a lazac, a tonhal és más tengeri halak magas higanytartalmuk miatt kerülendők. Az omega-3 zsírsavakat hazai halakkal is pótolhatod, például busával. A lényeg, hogy mindent jól főzz vagy süss meg.

2. Sajtfélék

Ha nagy sajtimádó vagy, akkor rossz hír, hogy a karakteresebb ízű lágysajtok, penészes vagy puha, érlelt sajtoknak búcsút kell intened. Ezekben ugyanis liszteria baktérium lehet. Ez a baktérium, hányást, hasmenést, fejfájást és influenzaszerű tüneteket okoz, és súlyos szövődményekkel járhat a betegség. Pasztörizált keménysajtokat ehetsz továbbra is, ugyanis nagyon jó kalciumforrások, segítik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását.

Sajtkészítményeket, azaz például sajtkrémet nyugodtan fogyaszthatsz, ahogy túrót, kefirt és tejfölt is.

3. Belsőségek

Ha lehet, teljesen mellőzd őket, főleg a májat, aminek nagyon magas az A-vitamin tartalma. Ez a vitamin könnyen túladagolható.

4. Felvágottak, füstölt húsok

No, nem mindegyik megy a tiltólistára, de azok, amelyek nem hőkezeltek, mindenképp. Ilyenek a különböző szárazsonkák (pl. Serrano), de a kolbászokkal, szalonnával, más füstölt finomsággal is vigyázni kell. Ha van olyan megbízható forrásod, ahonnan be tudod szerezni a jó minőségű füstölt húst, azért egy jó sóletet vagy lencsefőzeléket ne sajnálj magadtól.

5. Koffein és alkohol

Azt szokták mondani, hogy amit megkíván a kismama, az nem árt a babának. Ez nem így van, főleg az alkohollal nem! A koffein tekintetében napi 1-2 csésze kávé nem a világvége, de az alkoholnál nincs ilyen türelmi mennyiség, kerüld el! Az alkohol ugyanis a méhlepényen át eljut a kisbabádhoz, és negatívan befolyásolja az agyfejlődést, valamint a sejtképződést. A túl sok koffein fogyasztása alacsony születési súlyt eredményezhet. Figyelj arra, hogy a fogyasztásod ne lépje túl a napi 200 mg-ot (2 bögre kávé vagy tea).


Kovács-Hain Zsuzsa
A Gravida Optima terhesvitamin étrend-kiegészítő készítmény kétféle kiszerelési formában kapható a patikákban, és az alábbi webáruházakban.
empatika

irány a bolt

  • gravida optima terhesvitamin

    28x

    kiszerelés
  • kismamavitamin

    84x

    kiszerelés

álomtól | valóságig

terhességi vitamin

rólunk

GRAVIDA OPTIMA WEBOLDAL

Babatervezés előtt állsz? Esetleg már épp a pocakodban növekszik az új kis élet, akire mindig is vártál, vágytál? Talán már meg is született? Akkor jó helyen jársz, hiszen épp neked szól a Gravida Optima új weboldala – mert minden Rólatok szól!

A gravidaoptima.hu egy olyan internetes portál, ahol biztos lehetsz abban, a tartalom hiteles, olyan szakemberektől származik, akik hivatásul választották a kismamákkal, babákkal, kisgyermekekkel való törődést. Olyan szakemberektől, akik nap mint nap találkoznak párokkal, akik gyermeket szeretnének, várandósokkal, akik kérdések közt őrlődnek, és válaszra várnak, olyan kisgyermekes szülőkkel, akik a kis totyogójuk terelgetése közben ütköznek kisebb-nagyobb akadályokba.

A Gravida Optima weboldala, őszintén, érthetően nyújt információkat azoknak, akik szeretnének többet tudni a babatervezésről, a várandósság csodás 9 hónapjáról, a szülőség örömeiről és a kisebb buktatókról is, azokról a fontos kérdésekről tehát, amelyek mindannyiunkat érdekelnek, érdekeltek ezzel kapcsolatban.

Fontosnak tartjuk, hogy hiteles, saját tartalom jusson el az olvasóinkhoz. Témáink rovatokra osztják a mondanivalót, foglalkozunk a helyes táplálkozással, a vitaminok, a nyomelemek és az ásványi anyagok szervezetünkre gyakorolt pozitív hatásaival, hiszen a Gravida Optima egy olyan új terhesvitamin, amely a babatervezés időszakára, a várandósság idejére, egészen a szoptatás végéig megfelelő arányban biztosítja a vitaminokat, a nyomelemeket, illetve az ásványi anyagokat  az édesanyák és újszülött kisbabájuk számára. A Gravida Optima alkalmazása nagyon kényelmes, ugyanis egyetlen dobozban, kétféle tablettakiszereléssel biztosítja, mindhárom időszakra a szükséges tápanyagokat. A babaegészséges fejlődéséhez elengedhetetlen omega-3 zsírsavakat és értékes folátokat tartalmaz, amelyek a te egészséged megőrzésében is kulcsszerepet játszanak.

Nem maradhatnak el a testmozgással, a helyes életmóddal, a babavárás alatti és utáni testi változásokkal, a lélek rejtelmeivel foglalkozó írások sem, hiszen ezek is mind-mind olyan témák, amelyek mellett nem lehet szó nélkül elmenni. 

Ezek mellett a szexualitás az, ami mindenkit érint és érdekel, legyen szó akár babatervezésről, pocakos kismamákról, vagy kisgyermekes szülőkről. A szexualitás tehát szintén terítékre kerül, ahogy az is, mi történik a szüléskor, hogyan zajlik, mire van szükség közben és utána, valamint a szoptatás idején.

Foglalkozunk olyan témákkal is, amelyeket mások talán kerülnek: tabuk nélkül szólunk a meddőségről, annak esetleges okairól, a lombikprogramról, és más, fontos területeket is érintünk.

Nem hagyjuk magukra a frissen édesapává vált férfiakat sem, számukra is ott leszünk, hiszen minden kérdésükre választ kaphatnak nekik szóló cikkeinkből.



 

A Gravida Optima terhesvitamin komplex étrend-kiegészítő készítmény kismamáknak, a fogantatás tervezésétől a várandósságon át a szoptatás végéig. Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott vegyes étrendet és az egészséges életmódot. A készítmény nem szolgál betegség kezelésére, gyógyítására. Az ajánlott napi fogyasztási mennyiséget ne lépje túl! Gyermek elől elzárva tartandó!