Jön a nyár, te pedig épp most tudtad meg, hogy kisbabád lesz? Ez fantasztikus! Van benned egy kis félelem, hogy hogyan bírod majd a meleget? Ne aggódj! A várandósság egy
A várandósság nem mindenki számára egy könnyű galopp, ez biztos. Vannak, akik nehezebben viselik ezt a kilenc hónapot, főleg, ha annak nagy része kánikulában telik. Ilyenkor alapból is minden kicsit nehézkesebb, de, ha még kisbabát is vársz, igazi próbatétel lehet.
Először is, tudatosítsd magadban, hogy nem vagy beteg! Sokszor úgy viselkednek a kismamákkal, és ők is saját magukkal, mintha betegek lennének. Nem! A várandósság egy csodálatos állapot, amelyben megélsz mindenfélét: mélységeket és hihetetlen magasságokat is. Igen, vannak nehezebb időszakok, hiszen egy másik emberke van a pocakodban, akinek az egészséges fejlődése nagyban múlik azon, hogy te hogy érzed magad, hogyan táplálkozol, milyen az életmódod és a lelki világod. Sok mindenre kell odafigyelned, ami eddig esetleg nem volt fókuszban, de ne ijedj meg, nem olyan nehéz, mint amilyennek elsőre tűnik. A nyár amúgy is egy nagyon kellemes évszak, több szempontból is. Ilyenkor nagyon sok friss, hazai zöldség és gyümölcs közül válogathatsz, amelyek támogatják az immunrendszered, segítik feltölteni a szervezeted hasznos tápanyagokkal. Ha pedig a te egészséged rendben van, akkor a kisbabád is jól érzi magát.
4 TIPP – ÍGY VISELD EL A NYÁR KELLEMETLENSÉGEIT VÁRANDÓSAN
1. TÁPLÁLKOZZ EGÉSZSÉGESEN – INKÁBB TÖBBSZÖR KEVESET!
A kisbabáddal a pocakodban igen nagy a felelősséged, hogy rendszeresen és változatosan táplálkozz. Ő – kicsit leegyszerűsítve a dolgot – azt kapja, amit te megeszel. Nem mindegy tehát, hogy milyen élelmiszereket választasz. Sok friss, kiváló minőségű alapanyagból készült, könnyű, nem túl fűszeres ételt javaslunk számodra. Legyen az étrendedben sok-sok gyümölcs és zöldség, válaszd a kedvenceidet. Ezek mellett előkelő szerep jusson a teljes kiőrlésű gabonáknak, a hidegen sajtolt növényi olajoknak, az olajos magvaknak, a sovány húsoknak és halaknak is. Ne kerüld a tejtermékeket sem, hiszen szuper kalciumforrások. A többszöri étkezéssel elkerülheted a kellemetlen teltségérzést, a gyomorégést és a puffadást. Ez segít átvészelni a nagyon meleg időszakokat a nap során.
2. A FOLYADÉKFOGYASZTÁS MOST MÉG FONTOSABB
Igen, tudjuk, hogy mindig mondjuk és írjuk, hogy mennyire fontos az, hogy elegendő folyadékot fogyassz. De mennyi az elegendő, és nyáron mennyit és mit kéne inni? Természetesen a víz a legjobb ilyenkor, de ügyelni kell arra, hogy mást is igyál! Jó, ha fogyasztasz cukormentes gyümölcsteákat is, frissen facsart gyümölcs- és zöldségleveket. Kerüld a cukros üdítőket és a túl sok kávét. A várandósság alatt nem tilos a kávé fogyasztása, de jobb ha minimalizáljuk a bevitelét. A mennyiség a másik fontos kérdés a folyadékfogyasztással kapcsolatban. Nyáron sokkal többet izzadsz, a bőrön át sok folyadék távozik a szervezetből. Emiatt kicsit többet kell(ene) innod, mint egy átlagos napon. A 2-3 liter folyadék elfogyasztása a nyári melegben nagyon fontos.
3. VÉDD A BŐRÖD!
Ha kismama vagy, a pigmentképződés a bőrödben fokozódik. Ez nyáron még inkább jellemző lehet. Az erős napfény hatására maradandó is lehet egy-egy óriási szeplő. A napfény nemcsak a pigmentációt fokozza, hanem a bőrszövet rugalmas rostjait is károsítja Hogy ezeket elkerüld, Kell a D-vitamin, de azért ne maradj hosszasan a tűző napon és ne pocakosan akarj csokibarnára sülni. Maradj árnyékban és még ott is kend be magad magas faktorszámú fényvédő krémmel. Viselj kényelmes, nem túl szűk ruházatot és kalapot.
4. NE FELEDD A VITAMINOKAT!
Igaz, hogy ilyenkor sok vitamindús zöldség és gyümölcs áll rendelkezésedre, hogy pótold a megnövekedett tápanyagigényed, de ki tud megenni akár három kilót a kedvencéből, hogy tényleg elegendő legyen a szükséges vitaminokból? Nyilván senki. Fontos tehát, hogy odafigyelj arra, hogy megfelelő arányban biztosítsd magadnak és így a kisbabádnak is a vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket. Kismamaként sok fontos tápanyag van, ami elengedhetetlen a kisbabád egészséges fejlődéséhez és a saját egészséged megőrzéséhez. Ahhoz, hogy tényleg maradéktalanul hozzájuss mindenhez, amire szükség van, kiegészítésként válassz terhesvitamint. A Gravida Optima kiváló minőségben és összetételben tartalmaz minden olyan tápanyagot, amelyek elengedhetetlenek mindkettőtök számára.
Kovács-Hain Zsuzsa
