Könnyű azt mondani, hogy táplálkozzunk kiegyensúlyozottan, amikor a várandósság alatt vagy émelygünk, vagy kívánósak vagyunk, vagy épp semmi étvágyunk sincs. Vajon mit tegyünk, hogy elkerüljük a hiányos táplálkozást és minden tápanyagból elegendő mennyiséget vigyünk be? A témában Barva Zsófia dietetikus szakértőnk segített eligazodni.
A kezdeti fontos lépések
Amikor valaki kisbabát szeretne, nagyon lényeges, hogy a fogamzáskor szervezete a lehető legideálisabb egészségi állapotban legyen. Ez feltétele annak, hogy a magzat zavartalanul fejlődhessen. Ahhoz, hogy a lehető legjobb állapotban legyél, nem elegendő a rendszeres testmozgás, figyelned kell a táplálkozásodra is. Fontos tudnod, hogy a várandósság előtti testsúlyod befolyásolhatja a baba születési súlyát. Ezért törekedj arra, hogy a várandósságod kezdetére ideális legyen a testsúlyod.
„Ha úgy érzi valaki, hogy segítségre van szüksége ahhoz, hogy az ideális testsúlyát elérje, kérje bátran dietetikus segítségét. Már akár egy találkozás is elég lehet arra, hogy személyre szabottan tudjunk véleményt alkotni, illetve egy stratégiát tudjunk felállítani, ami mentén a kismama-jelölt haladhat” – mondja Barva Zsófia. „Ha indokolt, a szakember segít a testsúly normalizálásában, mégpedig úgy, hogy ezt az egészség nem sínyli meg. Ilyenkor, de máskor sem tesz jót a különböző gyors fogyást ígérő fogyókúrák követése. Sokkal többet ér egy személyre szabott étrenddel fogyni, vagy akár hízni, ha arra van szükség. Így az elért testsúly könnyebben tartható, nem jönnek vissza a leadott kilók, és alacsonyabb testsúly esetén nagyobb az esély a teherbeesésre.”
Mit tegyünk, ha csak bizonyos ételeket kívánunk?
Gyakran előfordul, hogy a kismama csak bizonyos ételeket kíván, azokat hajlandó csak megenni. A szerkesztőségünkben is van olyan édesanya, aki várandóssága alatt közel négy hónapig csak tonhalat kívánt, hozzá pedig uborkát, de azt bármilyen formában. Hallottunk már olyanról is, aki csak sültkrumplit evett volna egyfolytában a váradóssága alatt. Ez a táplálkozási mód azonban nagyon hiányos, mondhatjuk úgy is, hogy eléggé egyoldalú, hiszen sok nélkülözhetetlen tápanyag hiányzik belőle. „Sokszor azt hiszik a kismamák, hogy ha egészséges dolgot kívánnak enni, akkor egészségesek is maradnak. Ám ez sajnos tévhit. A tápanyagokat kiegyensúlyozottan kell bevinni, nem elég, ha például csak szénhidrátokat fogyaszt a kismama, mindenből kell. A babavárás alatt korszerűen, egészségesen kell táplálkozni. Naponta többször kell keveset enni” – részletezi szakértőnk. „Nagyon fontos tudni, hogy természetes úton, csak táplálkozással nem tudjuk fedezni a tápanyagszükségleteinket, ami ráadásul a várandósság alatt megnövekszik. Fontos tehát, hogy egy jól megválasztott várandósvitaminnal egészítsük ki a szükségleteket.”
Várandósság alatt úgy kell táplálkozni, mint egy egészséges felnőtt esetében, csak bizonyos ételeket kerülni kell.
- a nyers húsokat
- a füstölt hústermékeket
- a penészes és a lágy sajtokat
- a tenger gyümölcseit
- a túl sok cukrot és túl sok zsírt tartalmazó ételeket
- a koffeint tartalmazó italokat
- az alkoholt
- vigyázni kell a tengeri halakkal is a nehézfémtartalmuk miatt
Ha túlsúllyal küzdesz már a fogantatás előtt, az komoly egészségügyi kockázatokkal is járhat. Hajlam kérdése is, hogy kialakulnak-e olyan problémák, mint a például a terhességi cukorbetegség és a magas vérnyomás.
Fontos a mértékletesség
A várandósság egy természetes, örömteli állapot, amely során valójában bármilyen ételt lehet fogyasztani (természetesen a tiltó listás élelmiszereken kívül), a kulcsszó a mértékletesség. Néhány alapszabályt kell csak betartani, amelyeket nemcsak a várandósság alatt kéne fontos megfogadni, hanem egész életünkben.
- fogyassz alacsony zsírtartalmú húsokat és tejtermékeket
- kerüld a só túlzott fogyasztását
- kerüld a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket
- fogyassz naponta tejterméket
- az ételeidet igyekezz minél egészségesebben elkészíteni
- kapjon helyet a napi étrendedben valamilyen teljes kiőrlésű gabona
- ne nassolj az étkezések között, desszertet étkezés után fogyassz – mértékkel!
- igyál megfelelő mennyiségű folyadékot – főleg tiszta vizet
- részesítsd előnyben a friss élelmiszereket, vásárolj helyi termelőktől
- szánj elegendő időt az étkezésre, mert rohanva nem lehet étkezni
A dietetikus tanácsai
Barva Zsófia szerint „El kell felejteni a kettő helyett eszem elvét. Ez ugyanis egészségtelen mértékű súlygyarapodáshoz vezethet. Nemcsak a súlytöbblet, hanem az alacsony testsúly is okozhat problémákat, valamint az is, ha valakinek valamilyen krónikus betegsége van. Ezek mind-mind befolyásolják a dietetikus állásfoglalását az előírandó étrenddel kapcsolatban.
Ha egy kismama teljesen egészséges és a testsúlya is ideális, a táplálkozása legyen változatos, egészséges, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben gazdag. Egyen sok zöldséget, naponta legalább egyszer pedig gyümölcsöt is. Kerülje a félkész és a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket, mert ezek üres kalóriák a szervezet számára, nincs szükség rájuk.
Ha egy várandós anyuka túl sovány, neki is szüksége lehet a dietetikus segítségére. Neki híznia kell ahhoz, hogy a baba egészségesen fejlődhessen. Ha valaki vékony testalkatú, és esetleg rosszullétek gyötrik, hányástól szenved, akkor fokozottan figyelni kell, mert kisebb a súly, amiből veszíthet.
Ha az édesanya túlsúlyos, figyelembe kell venni a túlsúly mértékét. Ha valakinél nagyon sok a plusz kilók száma, szigorúbban vesszük a táplálkozási szabályok betartását. Ilyenkor nagyon lényeges, hogy a kismama már ne hízzon, hanem a fölösleges zsírszövetből inkább leadjon, és csak annyi plusz maradjon rajta, amennyit a baba súlya, a magzatvíz, a méhlepény megkíván.
Ha valakinek krónikus betegsége van, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás, esetleg terhességi cukorbetegség, alakul ki, akkor az alapbetegséget szigorúan figyelembe kell venni az étrend megalkotásakor, és végig figyelemmel kell kísérni, még a szülés után is.
Már beszéltünk arról, milyen fontos, hogy a tápanyagokat megfelelő arányban kell bevinni a kismamának és a megnövekedett igényt ajánlott kiegészíteni várandósvitamin szedésével. A reggeli vitaminbevétel – főleg éhgyomorra –felerősítheti a terhességi hányingert, ezért érdemes a bevételét a napközbeni vagy az esti rutin részévé tenni. Így elkerülhető az émelygés.”
Kovács-Hain Zsuzsa
