Babaváró, egészséges smoothie
A turmixok tápláló, ízletes összetevői a várandósság alatti táplálkozásnak. Könnyen emészthetők, és rövid idő alatt juttatják a szervezeted létfontosságú vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz. Lássunk most 7 olyan turmix-összetevőt, amelyek felturbóznak téged és a babádnak is csak előnyére válnak.
1. Banán
B6-vitamint tartalmaz, ami segít a babák központi idegrendszerének fejlődésében. Van benne kálium is, ami a terhesség alatt gyakori kellemetlenséget, a lábikragörcsöt segít megelőzni
2. Avokádó
Nagyon magas a folsav tartalma, ami elengedhetetlen a magzat egészséges fejlődéséhez, különösen a várandósság korai szakaszában. A velőcső-záródási rendellenességek megelőzése miatt igen fontos.
3. Ananász
Egy tápanyagban gazdag gyümölcs, ugyanakkor kevés telített zsírt tartalmaz. Rosttartalmának köszönhetően segít a székrekedés enyhítésében, ami gyakori panasz babavárás idején. Ha egyelőre még csak próbálkoztok a teherbeeséssel, akkor a peteérés hetében iktass be az étrendedbe egy kis ananászt, ugyanis bromelaint tartalmaz, ami elősegíti a méhnyálkahártya megvastagodását, így segít a megtermékenyült petesejt beágyazódásában.
4. Chia mag
Tele van ásványi anyagokkal: a vér építőanyagával, vassal, stresszoldó magnéziummal és a csontok épülését segítő kalciummal. Ezek mellet értékes omega 3 zsírsavat is tartalmaz. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a chia maggal dúsított étrend segít az inzulin rezisztenciával való küzdelemben és normalizálja a vérzsírt.
5. Maca por
Ez legyen a legjobb barátod, ha gyermeket szeretnél, mivel növeli az energiát, javítja a hormonegyensúlyt és a termékenységet.
6. Mandula
A magvak királya, mert nagyon tápláló. Kiváló forrása a egészséges zsíroknak, fehérjének, káliumnak, magnéziumnak, kalciumnak, vasnak, cinknek. Magas az E-vitamintartalma, valamint gazdag antioxidánsokban.
7. Goji bogyó
Nagyon magas a C-vitamintartalma, de B-vitamint is tartalmaz. Ázsiában már nagyon régóta használják a terméketlenség gyógyítására.
Babaváró smoothie
Hozzávalók:
• 4 szelet fagyasztott ananász (nem konzerv!)
• 1 kis fagyasztott banán
• 1/2 avokádó
• 1 evőkanál maca por
• 1 csésze mandulatej
• 1 evőkanál chia mag
• 2 jégkocka
A tetejére:
• 1 teáskanál goji bogyó
• kókuszreszelék vagy fahéj
Darabold fel, majd turmixold össze a hozzávalókat a mandulatejjel, a tetejét szórd meg a gojival és a kókuszreszelékkel vagy a fahéjjal. Fogyaszd bármikor egészséggel!
