Gravida Optima
  • Gravida Optima
    • Gravida Optima terhesvitamin
    • Babatervezés
    • Várandósság
    • Szoptatás
    • Esti rituálé
    • Itt tudod megvásárolni
  • Szakértőktől
    • Cikkek
  • Magazin
    • Babát szeretnék
      • Gondos felkészülés
      • Amikor késik a baba
    • Babát várok
      • Táplálkozás
      • Testmozgás
      • Testi változások
      • Lelki változások
      • Szexualitás
      • Szükséges vizsgálatok
      • Szülés
      • Kismama beszélgetések
    • Anyaként
      • Táplálkozás
      • Testmozgás
      • Testi változások
      • Szépségápolás
      • Lelki változások
      • Szexualitás
      • Szoptatás
      • Mama beszélgetések
    • Apaként
      • Apává válni
      • Apának lenni
    • Baba és kisgyermek
      • Így fejlődik a kisbabád 0-1 év
      • Hogyan etesd a kisbabád?
      • A babád lelke
      • Így fejlődik a kisgyermeked 1-3 év
      • Hogyan etesd a kisgyermeked?
      • A kisgyermeked lelke
  • Terhesség hónapról-hónapra
Gravida Optima
  • Gravida Optima
    • Gravida Optima terhesvitamin
    • Babatervezés
    • Várandósság
    • Szoptatás
    • Esti rituálé
    • Itt tudod megvásárolni
  • Szakértőktől
    • Cikkek
  • Magazin
    • Babát szeretnék
      • Gondos felkészülés
      • Amikor késik a baba
    • Babát várok
      • Táplálkozás
      • Testmozgás
      • Testi változások
      • Lelki változások
      • Szexualitás
      • Szükséges vizsgálatok
      • Szülés
      • Kismama beszélgetések
    • Anyaként
      • Táplálkozás
      • Testmozgás
      • Testi változások
      • Szépségápolás
      • Lelki változások
      • Szexualitás
      • Szoptatás
      • Mama beszélgetések
    • Apaként
      • Apává válni
      • Apának lenni
    • Baba és kisgyermek
      • Így fejlődik a kisbabád 0-1 év
      • Hogyan etesd a kisbabád?
      • A babád lelke
      • Így fejlődik a kisgyermeked 1-3 év
      • Hogyan etesd a kisgyermeked?
      • A kisgyermeked lelke
  • Terhesség hónapról-hónapra

AZ ELENGEDHETETLEN OMEGA-3 ZSÍRSAVAK

Ha babát tervezel, bizonyára számodra sem mindegy, hogy milyen egészségi állapotban vágsz neki ennek a nagy utazásnak. A tudományos kutatások révén, szerencsére folyamatosan bővítheted tudásod a várandósság előtti, alatti és utáni tápanyagigényről, arról, hogy mit, mikor és milyen formában érdemes fogyasztanod ahhoz, hogy a babád és te is a lehető legegészségesebbek maradhassatok. Ebben a cikkben az utóbbi 20 év egyik legtöbbet hallott tápanyag-csoportjáról, az omega-3 zsírsavakról lesz szó.

Valóban rengeteget hallani arról, hogy az omega-3 zsírsavaknak milyen nagy jelentősége van a gyermekek egészséges fejlődésében, illetve az édesanya egészségének megőrzésében. De mik is ezek a zsírsavak, hogy “működnek”, és mennyi kell belőlük a szervezetünknek?

AZ OMEGA-3 ZSÍRSAVAK

Ezek a szervezeted számára nélkülözhetetlen, esszenciális, többszörösen telítetlen zsírsavak. Ez eddig nagyon jól hangzik, a rossz hír azonban az, hogy a szervezet nem tudja előállítani őket (kevés kivételtől eltekintve). Többféle omega-3 zsírsav létezik, közülük is kiemelkedik három: az alfal-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Az utóbbi évek kutatási eredményei szerint a DHA az anyatejben is megtalálható, pont emiatt nagyon nagy a jelentősége, de erről majd később. Az emberi szervezetben zajló szintézis, amely ALA-ból EPA-t és DHA-t állít elő, nagyon lassú, a magzati szervezetben és az újszülöttnél is elhanyagolható. Ez pedig azt jelenti, hogy a kisbabád teljes egészében a te omega-3 zsírsav-készletedre van utalva.

JELENTŐSÉGÜK A VÁRANDÓSSÁG ALATT

Az omega-3 zsírsavak nagyon fontosak a kisbabád agyfejlődésében. Már magzati korban meghatározó a szerepük, ezért kiemelten oda kell figyelned a helyes bevitelükre. A különböző tápanyagok, amelyeket elfogyasztasz, a méhlepényen keresztül jutnak el a babához.

MIÉRT FONTOSAK…

A BABÁNAK

  • A szemek és az idegrendszer fejlődésében elengedhetetlenek.
  • A DHA játssza a legfontosabb szerepet az idegi ingerület-átvitelben és az idegsejtek szaporodásában is.
  • DHA nélkül az agy nem működhet és nem is fejlődhet megfelelően.
  • Az omega-3 zsírsavak bevitele a várandósság utolsó hónapjaiban javítja a csecsemő szenzoros, kognitív és motoros fejlődését.
  • A DHA koncentrációja szorosan összefügg a látás élességével.
  • Egy kutatás szerint a magasabb DHA szinttel rendelkező anyák gyermekeinek jobb a koncentrációs készsége.
  • Hiánya komoly problémákat okozhat a gyermek életében. Figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar (ADHD) és skizofrénia is kialakulhat.

AZ ANYÁNAK

  • Megfigyelték, hogy azoknál a kismamáknál, akik sok halat fogyasztottak a várandósság alatt, kisebb arányban fordult elő a terhességi mérgezés, azaz a preeklampszia.
  • Az omega-3 zsírsavak fogyasztása mérsékelheti a koraszülés kockázatát.
  • Az omega-3-ban bővelkedő halak fogyasztása magasabb születési súlyt eredményezhet.
  • Az omega-3 zsírsavak megelőzhetik a szülés utáni depressziót.

HONNAN JUTHATSZ OMEGA-3 ZSÍRSAVAKHOZ?

1.   HELYES TÁPLÁLKOZÁS

A legbiztosabb források a tengeri halak (pl. hekk, tőkehal, szardínia, hering, csíkoshasú tonhal, lazac, tilápia), de itthon is találhatsz olyan halat, amelynek magas az omega-3 zsírsavtartalma (pl. busa).

Ha nem szereted a halat, az nem túl jó hír, ugyanis a babád számára fontos DHA-t csak a halak húsa tartalmazza, növényi forrásokból nem pótolhatod. Természetes táplálékforrások még a növényi olajok (olíva-, szója-, lenmag-, kendermag-, repceolaj), de a dióban, mogyoróban, hüvelyesekben is megtalálható. A növényi olajok és az olajos magvak inkább omega-6 és omega-9 zsírsavakban bővelkednek.

Fokozottan figyelj, hogy ne fogyassz csukamájolajat vagy abból előállított halolajat! Omega-3 zsírsavak ugyan találhatók benne, de kismamák számára mégsem javasolt a magas A-vitamin tartalma miatt.

DE BIZTONSÁGOS A SOK HAL VÁRANDÓSSÁG ALATT?

Egyre többet hallani a tengeri halak nehézfém-szennyezettségétől. A félelem nem is teljesen alaptalan, ugyanis a halakban felhalmozódott higany a vízben egy, az ember szervezetére veszélyes vegyületté alakul át. A magas higanytartalmú halak túlzott fogyasztása eredményeként, a higany vegyületei a méhlepényen is átjutnak, és komoly problémákat okozhatnak a fejlődő magzat idegrendszerében. Sajnos nemcsak a higany az egyedüli veszély a halfogyasztás kapcsán, hanem pl. a dioxin, és más méreganyagok is.

A nemzetközi ajánlás szerint, várandósság alatt, heti 230-240 g alacsony higanytartalmú hal fogyasztása ajánlott (pl. lazac, tőkehal, harcsa, hering, tilápia, különböző rákok, csíkoshasú tonhal). Szerencsések vagyunk, ugyanis van egy magyar halfajta, a busa, amelynek omega-3 tartalma majdnem olyan magas, mint a tengeri halaké.

2.   KÜLSŐ SEGÍTSÉG – VÁRANDÓSVITAMIN

Hazánkban is már egyre többen kötelezik el magukat az egészséges életmód, a helyes táplálkozás mellett. Ennek ellenére egyes tápanyagokból mégis hiány van a szervezetünkben. Ilyen a fontos DHA is, melyből az ajánlott mennyiségnek csupán kis része jut a szervezetbe, így a fejlődő kisbaba sem kap eleget.
Ennek fényében jól teszed, ha igyekszel pótolni az értékes omega-3 zsírsavakat. Jó választás egy olyan komplex multivitamin készítmény, amely megfelelő arányban és kiemelkedő minőségben biztosítja számodra és kisbabádnak is azokat a tápanyagokat – köztük az omega-3 zsírsavakat –, amelyekre feltétlenül szükség van a zavartalan fejlődéshez és az egészség megőrzéséhez.

Forrás: Európai Bizottság 432/2012/EU rendelete

Kovács-Hain Zsuzsa

CSODÁS DOLGOK TÖRTÉNNEK AZ AGYADDAL A VÁRANDÓSSÁG ALATT
Babát várok

CSODÁS DOLGOK TÖRTÉNNEK AZ AGYADDAL A VÁRANDÓSSÁG ALATT

BABÁT VÁRSZ? ÍGY MONDD EL APÁRODNAK A NAGY HÍRT
Babát várok

BABÁT VÁRSZ? ÍGY MONDD EL APÁRODNAK A NAGY HÍRT

HÉTFÉLE LELKIÁLLAPOT VÁRANDÓSSÁG ALATT – TE IS FELÜLSZ ERRE AZ ÉRZELMI HULLÁMVASÚTRA
Babát várok

HÉTFÉLE LELKIÁLLAPOT VÁRANDÓSSÁG ALATT – TE IS FELÜLSZ ERRE AZ ÉRZELMI HULLÁMVASÚTRA

TERHESVITAMIN MINDHÁROM IDŐSZAKRA

TERHESVITAMIN MINDHÁROM IDŐSZAKRA

A Gravida Optima várandósvitamin támogatja a babatervezés, a várandósság és a szoptatás idején megnövekedett tápanyagszükséglet megfelelő kiegészítését. Összetevői gondosan válogatva, a hazai táplálkozási szokásokhoz igazodva.

Itt tudod megvásárolni
A GRAVIDA OPTIMA TERHESVITAMIN KOMPLEX ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐ KÉSZÍTMÉNY KISMAMÁKNAK, A FOGANTATÁS TERVEZÉSÉTŐL A VÁRANDÓSSÁGON ÁT A SZOPTATÁS VÉGÉIG.
AZ ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐ NEM HELYETTESÍTI A KIEGYENSÚLYOZOTT VEGYES ÉTRENDET ÉS AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDOT.
A KÉSZÍTMÉNY NEM SZOLGÁL BETEGSÉG KEZELÉSÉRE, GYÓGYÍTÁSÁRA. AZ AJÁNLOTT NAPI FOGYASZTÁSI MENNYISÉGET NE LÉPJE TÚL! GYERMEK ELŐL ELZÁRVA TARTANDÓ!
Richter gedeon logo
  • Impresszum
  • Adatkezelési tájékoztató
  • Felhasználási feltételek
  • Mellékhatás bejelentés

Amennyiben egy gyógyszerrel kapcsolatban mellékhatást vagy minőségi reklamációt szeretne
bejelenteni, a következő lehetőségek bármelyikén megteheti:

Tel: +36 1 505 7032

Vagy az alábbi felületen:

https://www.gedeonrichter.com//hu-hu/kapcsolat

illetve a következő e-mail-címek bármelyikén:
medinfo@richter.hu
info@healthlinepr.hu

Powered by EssentialPlugin

A weboldal sütiket (cookie-kat) használ, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújtsa.

OK